Өзүңүздү даамдуу, бирок өтө эле калориялуу эмес токочтор менен кантип сыйласаңыз болот? Төмөн калориялуу, ширелүү жана канааттандырарлык тоок пирогу жумуртка йогурту жана быштак соусу менен брокколи менен жупташтырылып, ишти мыкты аткарат.
Ал зарыл
- - Даяр, катма токоч - 450 гр
- - Брокколи капустасы - 400 гр
- - Тооктун эмчеги - 300 гр
- - Жумуртка - 1 даана
- - Табигый йогурт - 200 гр
- - Сыр - 150 гр
- - Туз
- - Спайс
Нускамалар
1 кадам
Даяр болгон токочту бөлмө температурасында 40 мүнөт эриңиз.
2-кадам
Тооктун төшүн кичинекей кубиктерге бөлүп, кургак табага кууруйбуз.
3-кадам
Брокколини гүл гүлчөлөрүнө бөлүп, куурулган тооктун үстүнө кошобуз. 100 г суу кошуп, брокколи жарым бышканча кайнатыңыз.
4-кадам
Эриген камырды жеңил жайып, капталдарын түзүп, силикон формасына салыңыз.
5-кадам
Жумуртканы йогурт менен аралаштырыңыз, туз жана татымалдарды татымына жараша кошуңуз.
6-кадам
Камырдын үстүнө тоок кошулган брокколини жайып, үстүнө йогурт менен жумурткадан куюп куюп алабыз.
7-кадам
Үч быштак майдаланган теркадан өткөрүп, пирогко чачыңыз.
8-кадам
Пирогду алдын ала ысытылган духовкага 200 градуска чейин 30 мүнөткө салабыз.
