Түнкүсүн организм эс алышы керек жана зат алмашуу процесстери жайлайт, бирок түнкүсүн теринин, булчуңдардын жана сөөктөрдүн калыбына келишине өбөлгө түзгөн кээ бир гормондор иштелип чыгат. Түнкүсүн тери клеткалары бөлүнүп, тырмактар жана чачтар өсөт, андыктан денени кечки тамаксыз калтырбаңыз, бирок кечки тамакка ылайыктуу азыктарды тандап алуу маанилүү.
Жатарга чейин артыкчылык бере турган тамак-ашты тез сиңирүү керек, курамында май жана жөнөкөй углеводдор көп болбошу керек, алар түнкүсүн запаста сакталат.
Түркия жана тоок
Ак этте майдын минималдуу өлчөмү бар, ал тез сиңет, бирок ошол эле учурда уйкунун нормалдашуусуна жардам берген табигый уктатуучу таблетка триптофандын булагы.
Seafood
Гормондордун пайда болушу үчүн зарыл болгон таза түрүндөгү белок. Идеалдуу кечки тамагы - кабак, мидия жана осьминог. Кальмар менен креветканы холестерол көп болгондуктан күндүн дагы бир убактысына таштап койгон жакшы.
Балыктын аз май түрлөрү
Балыктын курамында көп сандагы йод, цинк, жез жана фтор бар. Ал бат сиңип, сиңип кетет. Кечки тамак үчүн камбала, поллок, треска, шортан же көксөркөндөн тандай аласыз.
Жумуртка
Жумурткада организмге пайдалуу көптөгөн аминокислоталар бар. Кечки тамакка жумшак бышырылган жумуртка же белоктуу омлет бышырган жакшы. Экинчи вариант арыктоону каалагандар үчүн идеалдуу.
Быштак
Быштактын курамында сөөктөр үчүн керектүү кальций бар. Мындан тышкары, бул микроэлемент нерв системасына тынчтандыруучу таасир этет. Продукт майсыз болушу керек - 5% дан көп эмес.
Табигый йогурт жана айран
Бул кычкыл сүт азыктарынын курамындагы бифидобактериялар ичеги-карын ооруларына жакшы таасир этет. Бирок кечки тамактан кийин өзүңүздү ток сезип калышыңыз үчүн, аларды була менен толуктоо жакшы.
Жалбырактуу жашылчалар
Кечки тамакка канаттууларды, балыктарды же деңиз азыктарын жалбырактуу жашылчалар менен кошсо болот. Аларда жаңы клеткаларга жана чачтын өсүшүнө керектүү витаминдер жана заттар бар.
