Бир нече саат бою фитнес менен машыгып жатып арыктай албайсызбы? Өзүңүздүн тамактанууңуз жөнүндө ойлонуңуз, анткени эң мыкты диета бул туура тамактануу. Туура тамактанууну баштоо эч качан кеч эмес, анткени биз өзүбүз жейбиз. Ден-соолугуңузга кам көрүп, натыйжалуу тамактануунун алгачкы күндөрүнөн баштап сезип коюңуз.
Кийинки журналды карап чыгып, "Диета" деген рубрикага кирип кетесиз, бирок бирөө дагы убада кылган натыйжага алып келген жокпу? Мен сиз менен туура арыктоонун, эң негизгиси натыйжалуу, бул сиздин жагымдуулукту гана сезбестен, ден-соолукту чыңдоонун сырлары менен бөлүшкүм келет!
Биринчи эреже: тез жыйынтык күтпөңүз, бир жумада канча кг арыктасаңыз, денеңиз ошончолук стресс күтөт. Айына 3-4 кг арыктоо (жумасына 5 кг ыйык рухтун диетасы убада кылгандай эмес) - бул пайдалуу норма.
"Эртең мененки тамакты өзүңүз жеп, түшкү тамакты досуңуз менен бөлүшүңүз, кечки тамакты душманга бериңиз" деген сөз эсиңиздеби? Демек, сиз аны жарым-жартылай гана уга аласыз, анткени күнүнө жок дегенде 5 маал тамактануу керек: толук эртең мененки тамак, жеңил экинчи эртең мененки тамак, түшкү тамак, биринчи кечки тамак жана көп тамак. Ортосунда сиз эритүүчү тамак-аштары бар закуска менен тамак ичсеңиз болот, төмөндө окуйсуз.
Ар бир тамактын алдында бир нече себептерден улам тамактануудан 30 мүнөт мурун бир стакан суу ичүү керек:
- Чаңкоо сезимин ачкачылыктан айырмалоо үчүн (ооба, ооба, биз дайыма эле тамак жегибиз келбейт, балким организм суюктук сурайт).
- Ашказанды жумушка даярдап, организмдин ишинин жаңы темпин орнотуңуз.
- Эртең менен сууга бир-эки тамчы лимон ширесин кошуу сунушталат, тез ойгонсоңуз болот.
- Бул үзгүлтүксүз процедура сиздин арыктоо процессиңизди тездетет!
Эч кандай учурда эртең мененки тамакты таштабаңыз, белок, май, углевод, витаминдер жана керектүү микроэлементтерди камдап коюңуз. Бул жерде "англисче" түрүндөгү эртең мененки тамак иштебей тургандыгын сизге дароо эскертким келет. Куурулган, майлуу ашказанды "басат". Күндү баштоонун эң жакшы жолу - суу кайнатылган сулу, мөмө-жемиштер жана жаңгактар менен аралаштырылган, жеңил нан бутерброд жана нан менен быштак (быштак, рикотта).
12ге чейин гана шоколад! Мисалы, биринчи жана экинчи эртең мененки тамактын ортосунда сиздин закускаңыз болушу мүмкүн.
Түшкү тамак учурунда жемиш, быштак же жумуртка жеген туура болот.
Түшкү тамак сөзсүз түрдө азыктардын туура айкалышынан турушу керек. Картошкасы бар эт жок, мындай тандемди биротоло унутуңуз, балык менен картошкага уруксат берилсин, эт - жок! Жашылча салатын, бышырылган же бышырылган балыкты (тооктун төшү), күрүчтү жасаңыз. Эч кандай десерт жана тамак жуулбайт!
Биз жемиштерди саат 17: 00гө чейин катуу жейбиз, анткени анын курамында шекер да бар, ал эми диетада отурган айымдар үчүн бул эч кандай пайда алып келбейт.
Кечки тамакты “Душмандарыңызга углеводдор менен майларды бериңиз” принциби боюнча кечки саат 17ден кечки алтыга чейин ичебиз. Кечки тамактанууга деңиз азыктарын, ак тооктун этин, жумуртканы, быштакты, жашылчаларды, козу карындарды кошуңуз. Комбайн!
18 жаштан кийин тамак жебей коюу бул жомок! Бул сиздин ден-соолугуңузду оор абалга жеткире турган акылсыздык. Уктаардан 3-4 саат мурун бир стакан айран ичип же быштак жеп койсоңуз, сүт азыктары денеңизди мүмкүн болушунча жакшы эс алууга даярдайт (нотада: кечки саат 10дон кийин ашказан иштебейт, эс алат, демек сиз "акыркы кичинекей бөлүктү" түртө албайт, башкача айтканда, жөнөкөй сөз менен айтканда, май көбөйөт).
Акырында, сизге дагы бир жолу эскертип коёюн: физикалык активдүүлүктү унутпаңыз, анткени туура тамактануунун негизиндеги диета - бул керектүү формаларга карай бир гана кадам. Кыйын дене тарбия, биоритмге баш ийүү жана албетте, өзүнө болгон чоң каалоо жана ишеним ден-соолукка зыян келтирбестен арыктоого жардам берет. Сиздин ишиңизге ийгилик!
