Ар бир ашыкча килограмм үчүн аёосуз күрөш жарыяланганда, тамак-аштын калориялуулугу катуу көзөмөлгө алынат. Бирок депрессияны чектебөө үчүн, кээде өзүңүзгө таттуу нерсе менен мамиле кылсаңыз болот. Маанайыңызды көтөрө турган жана сиз ушунчалык катуу кармаган калориялык суткадан ашып кетүүгө мажбурлабаган тамак-аштардын болгону жакшы.
Мөмө-жемиш таттуусу
Белгилүү бир өнүмдөгү калориялардын саны анын курамында кант менен майдын болушуна жараша болот. Эгерде сиз күнүмдүк калория тамак-ашын көзөмөлдөп турсаңыз, анда экөө тең жетишсиз болгон таттууларды тандаңыз, ушуну менен эле энергетикалык баалуулук эки эсе төмөндөшү мүмкүн. Бирок мөмө-жемиштер менен жасалган таттууларды тандап, курамындагы табигый фруктозанын эсебинен канттын көлөмүн азайтканыңыз оң.
Фруктоза кургатылган жемиштерде жана күн кургатылган жемиштерде камтылган, аларда май жок, ошондуктан калориясы төмөн. Ошентип, 100 грамм мейиздин курамында 279, алма - 273, кургатылган өрүк - 272, өрүк - 278, алмурут - 246, шабдалы - 275, алча - 292, кара өрүк - 264 ккал. Калориясынын аздыгына карабастан, кургатылган жемиштерди керектөө күнүнө 50 грамм менен чектелиши керек.
Кант кошулбастан даярдалган варенье жана варенье таттуу тиши барлар үчүн сооронуч болот.
Мөмө-жемиш ширесинин негизинде мармелад, маршмал жана зефир сыяктуу таттуулар жасалат. Курамында кант бар болгондуктан, алардын калориясы кургатылган жемиштерге караганда жогору, бирок бул сиздин фигураңызга таасир этпейт, анткени анда май жок. Мармеладдын курамында териге пайдалуу диетикалык була бар пектиндин курамы көп, алар организмдеги токсиндерди жана токсиндерди чыгарып, кандагы холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет. Пастиллерде жана зефирде булчуң тканы үчүн эң керектүү темир, фосфор жана белок бар.
Табигый ширелерге негизделген таттуу, бирок калориясы төмөн желе жана пуддингдерде желатин же агар-агар жана ошол эле пектин бар, бул сиңирүүнү тездетет. Майлуулугу төмөн сүт жана йогурт пудинги да маанилүү кальцийдин булагы катары даамдуу жана пайдалуу. Аларда болжол менен 5% май болсо дагы, алардын калориялуулугу болжол менен 150-200 ккал.
Калориясы аз жана таттуу, бул мүмкүн
Калориясы аз башка таттуу тамактар бар. Балмуздакты өзүңүз жасай аласыз жана майсыз сүттөн шейктерди үйдөн жасай аласыз. Аларга тоңдурулган мөмөлөрдү кошсоңуз же жаңы мөмө-жемиштер менен кооздоп койсоңуз болот.
Чай менен бал ичип коюңуз, бул диетикалык продукт. Анын курамында 327 ккал бар, бирок бул майлар же кант эмес, организмге толугу менен сиңип, май клеткалары түрүндө капталдарына салынбаган глюкоза.
Балдын бардык пайдалуу касиеттерин сактап калуу үчүн, аны 40 ° Cдан жогору температурада ысытпаңыз.
Майдын курамында кара шоколад бар, анын курамындагы какао көлөмү 80% дан жогору, бирок күнүнө бир жолу жеген 10 граммдык бөлүк сиздин фигураңызга зыян келтирбейт, бирок көңүлүңүздү көтөрүп, организмге карылыкты басаңдаткан антиоксиданттарды кошот рак клеткаларынын пайда болушун алдын алуу.
