Арыктоо үчүн эмне жеш керек - мындай ой ар бир адамга келип кетти. Тилекке каршы, биз бардыгыбыз кандайдыр бир жол менен сырткы келбетибизге нааразыбыз, айрыкча аялдар. Анан моюнга алыш керек, сонун болмок - кадимкидей эле тамактанып, арыктаңыз!
Тамактануу менен арыктаңыз. Арыктоонун сырлары
Башынан баштоого аракет кылалы. Ашыкча салмактын пайда болушунун себептери:
- ашыкча тамактануу;
- диетанын бузулушу жана тамак-аштын сапатсыздыгы;
- кыймылсыз жашоо образы;
- дарыларды алуу;
- өнөкөт оорулар;
- семирүүгө генетикалык бейімділік;
- жашка байланыштуу семирүү.
Биринчи орунга ашыкча тамактануу келет жана буга таң калыштуу эч нерсе жок. Эгерде сизде ашыкча салмак менен байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөр болуп жатса жана жок дегенде бир жолу диета кармаганга аракет кылган болсоңуз, анда анын бөлүктөрү катуу дозаланып, кабыл алуу убактысы жөнгө салынгандыгына көңүл бургандырсыз.
Жалпысынан алганда, тамактын көлөмүн азайтып, түнкүсүн тамак ичпесеңиз, натыйжаны сезесиз. Албетте, бул “үч күндүн ичинде он килограммга” жеткирүү жарнамасы болбойт, бирок анын натыйжасы жеке адамга карабастан, байкалууда жана туруктуу.
Экинчи орунда физикалык активдүүлүктүн жетишсиздиги жана кыймылсыз жашоо образы турат. Тилекке каршы, 21-кылым бизди бузду. Жогорку технологиянын доору семирүүнүн заманы болуп калды. Кеп кечинде биз сейилдөөгө же кинотеатрга барбайбыз, бирок тасманы онлайн режиминде күйгүзүп, ошол эле учурда диванга жатып, жакшы нерселерди жешибиз керек. Жана ушул убакытты спорт залда өткөрсөңүз жакшы болмок. Эгер сиз жашооңуздагы мындай радикалдуу өзгөрүүлөргө даяр эмес болсоңуз, анда жок дегенде күн сайын кечинде сейилдөөгө көнүңүз - организмдин кычкылтек менен каныккандыгы майдын күйүп кетишине жардам берет.
Арыкташ үчүн эмне жеш керек?
Ошентип, биз мааниде. Ашыкча салмактын дагы бир себеби - зат алмашуунун бузулушу. Бул көрүнүштүн себептери көп жана биз азыр аларды карабайбыз. Натыйжа бизди тынчсыздандырат - диетага отурбоо, өзүбүздү кыйнабоо жана ошол эле учурда арыктоо үчүн зат алмашууну тездетүү керек.
Ошентип, биринчи орунда бизде цитрус жемиштери бар. Көп өлчөмдөгү клетчатка жана С витамини зат алмашууну тездетип, органдардын жана системалардын иштешин нормалдаштырат. Абдан жөнөкөй эреже - эртең мененки тамактын алдында бир стакан жылуу суусун лимон ширеси менен ичүү. Ичегинин иштешин жакшыртып, организмди ойготот.
Көк чай жана табигый кантсыз кофе тамак-аш сиңирүү тутумунун ишин жакшыртып, ачарчылыкты азайтууга жардам берет. Бирок, бул суусундуктарды ашыкча колдонбоңуз - алардын курамында кофеин бар, бул жүрөк-кан тамыр системасынын ишине терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Ачытылган сүт азыктары микрофлораны нормалдаштырууга жардам берет жана ошону менен сиңирүү процессин калыбына келтирет. Эгерде сиз арыктоого умтулуп жатсаңыз, сөзсүз түрдө рационунда быштак, быштак жана айранды сөзсүз камтыңыз. Баарын бир тамак менен жештин кажети жок, эң башкысы ушул азыктар жөнүндө унутпоо жана бирөөсүн күнүнө жок дегенде бир жолу жеп туруу керек.
Препараттар жана чөптөр - зат алмашууну күчөтүүнүн эң сонун жолу. Дүкөндө сатылып алынган "бардыгы биригип татымалдын" ордуна карри соусу, ачуу тамактар жана ачуу соустар менен үйдө даярдалган тоок этин эркелетсеңиз, тамак-ашыңыз пайдалуу болот. Албетте, жаңы рецепттерди өздөштүрүү өтө татаал, бирок жок дегенде бир нечесин сынап көргөндөн кийин, оюн шамга татыктуу болгонун түшүнөсүң.
Акырында, өсүмдүктөрдүн клеткаларын көп жегениңиз (жаңы мөмө-жемиштерде болот) арыктоодо дагы бир ролду ойной тургандыгын унутпаңыз. Фибра - бул ичеги-карындарды тазалап, алардын жакшы иштешине мүмкүндүк берүүчү бир түрү. Ошол эле учурда, клетчатка калориясы өтө төмөн жана ашказандагы чоң көлөмдү ээлейт.
