Туруктуу ачкачылык сезими көп учурда арыктоону чечкендерди күнүмдүк тамак-ашты чектеп, азапка салат. Бактыга жараша, бул көйгөйдү бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо менен чечсе болот.
Табитти азайтуу үчүн туура тамактануу
Тамактануудан жарым саат мурун бир стакан суу, шекерсиз жемиш суусундуктарын же көк чайды ичүүгө аракет кылыңыз. Ошентип, сиз ашказандын тамак сиңирүү процессине даярдыгын камсыз кылып гана койбостон, зат алмашуу процесстерин тездетесиз. Мындан тышкары, тамак учурунда токчулук эрте келет.
Биринчи тамак үчүн йогурт, майсыз каймак же өсүмдүк майы кошулган мөмө-жемиш же жашылча салатын жегиле. Өсүмдүктүн чийки азыктары организмдин витаминдер, минералдар жана ден-соолукка пайдалуу булалар менен каныктырылышына өбөлгө түзөт, ошондой эле түшкү жана кечки тамакта жеген тамактын көлөмүн азайтат.
Мүмкүн болушунча тамактын ортосунда жеңил тамактардан алыс болуңуз. Адамдын мээси көп учурда суусап, ачкачылыктын сигналдарын чаташтырат, андыктан стакан суу же көк чай менен тамактануу каалоосун басууга аракет кылыңыз. Ромашка, жалбыз же орегано кошулган чөп чайлар жеңил табитти басууга дагы жакшы жардам берет. Акыркы чара катары алма, сабиз же помидор жесеңиз болот.
Жай тамак жеп, тамакты жакшылап чайнап, ар бир тиштегенден ырахат алыңыз. Жол жүрүп тамактануудан алыс болуңуз. Тамактанып жатканда телевизор көрүүдөн, газета жана интернет сайттарды окуудан алыс болуңуз. Тамак-аштан алаксытуу сиздин тамактануу көлөмүн бир кыйла көбөйтүшү мүмкүн.
Басып өткөндөн кийин эмес, анын алдында тамактаныңыз. Мындай уюштуруу тамактануу өбөлгө кыйла активдүү күйүп калория. Мындан тышкары, ашыкча табитти иштетүү мүмкүнчүлүгү алынып салынган.
Табитти азайтууга жардам берүүчү азыктар
Жаңы жемиштер ачкачылыкты натыйжалуу басаңдатып, организмди пайдалуу азыктар менен байытат. Ашказан ширесин чыгарууну стимулдай турган жана табитти арттырган кычкыл жана таттуу жана кычкыл алма өзгөчө учур болот.
Жаңгак жана буурчак өсүмдүктөрү белоктун мыкты булагы болуп саналат. Бул азыктарда организмдеги зат алмашууга пайдалуу таасир берген омега-3 май кислоталары да бар.
Жаңы чөптөрдү жана кулинардык чөптөрдү күн сайын жеп туруу сунушталат. Бышкан тамакка шпинат, капуста жалбырактарын, петрушка, укроп ж.б. Бул азыктарда ачкачылыкты тезирээк басууга жардам берүүчү өсүмдүк клеткасы бар. Мындан тышкары, жаңы чөптөр менен чөптөрдө калория аз жана ашказандагы секрециялардын бөлүнүп чыгышына көмөктөшүп, тамак сиңирүү ишин жакшыртат.
Майлуулугу төмөн сүт азыктары табитти басууда да натыйжалуу. Алар май клеткаларынын тез бузулушуна өбөлгө түзөт. Ал эми ачытылган сүт азыктары тамак сиңирүү процессине жакшы таасир этет.
