Кеп чыныгы ачкачылык жөнүндө эмес, качан организмге дагы бир тамак керек болгондо эмес, элестетилген ачкачылык жөнүндө - бул учурда жөн гана даамдуу нерсе жегиси келет. Ошентип, бул жадатма сенсация менен кантип күрөшүүгө болот?
Нускамалар
1 кадам
Бир стакан суу ичүү
Ашказанды алдоонун эң оңой жолу - жарым же бир стакан суу ичүү. Баса, бул техниканы йогдор кеңири колдонушат. Эгерде суюктукту ичкенден кийин азыраак жегисиңиз келсе, анда түшкү тамак али келе элек.
2-кадам
Сууга түшүңүз
Жылуу ванна эс алууга жардам берет, бул болсо табитиңизди төмөндөтүп, тамак-ашка байланыштуу обессивдүү ойлордон алаксытат.
3-кадам
Көнүгүүлөрүңүздү жасаңыз
Жөнөкөй ысытуу жана бир нече көнүгүү көңүлдү алагды кылышы мүмкүн. Буга спорт залдагы стресс дагы кирет.
4-кадам
Тишиңизди тазалаңыз
Кээде бир нерсени жегенге болгон катуу каалоо оозуңуздагы тиш пастасынын жалтырак даамын жок кылып салышы мүмкүн.
5-кадам
График боюнча тамактаныңыз
Эгерде күнүнө 5 маал 2-3 саат сайын аз тамак жесеңиз, анда обсессивдүү ачкачылыктын ыктымалдыгы бир кыйла төмөндөйт.
6-кадам
Эртең мененки тамакты ичип алыңыз
Эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Эртең мененки тамак күнүмдүк тамактануунун калориясынын болжол менен 1/3 бөлүгүн түзүп, даамдуу жана аш болумдуу болушу керек. Ошол эле учурда, эртең мененки тамак үчүн ветчина сэндвичтери же омлет майы аз айранга караганда бир топ артыкчылыктуу, бул сизди канааттандырбайт.
7-кадам
Снэк туура
Тамак-ашка болгон алсыздыгыңызды билип, ашканада пайдалуу азыктарды: жаңы мөмө-жемиштерди, мөмө-жемиштерди, ундан жасалган фитнес нанды, аз майлуу табигый айранды сактаңыз.
8-кадам
Өзүңүзгө хобби издеңиз
Кызыктуу иш-аракет тамак-аш жөнүндө ойлонуудан алаксытып турганы эч кимге жашыруун эмес - бул кол өнөрчүлүк, сүрөт тартуу же табышмактарды чогултуу болушу мүмкүн.
