Азыр жолдо туура тамактануу өтө курч темага айланды, айрыкча, көпчүлүгүбүз эс алууну үйдөн алыста өткөргөнү жатабыз. Жолдогу тамак-аш темасы өзгөчө оор, анткени кандайдыр бир себептерден улам биз эс алып, ден-соолукка пайдалуу менюдан "эмне керек" - тез тамак-аш, кант содасы жана башка зыяндуу тамак-ашка өтүп кетебиз
Жолдо тамак
Жолдо бара жатып, диета жөнүндө жакшылап ойлонуп, алдын-ала азык-түлүк сатып алууга аракет кылыңыз. Калориясы төмөн тамактарга артыкчылык бериңиз:
- тооктун филеси же индия филеси;
- бышырылган күрөң күрүч;
- катуу сырлар;
- ар кандай жаңгактар;
- ар кандай жашылчалар;
- дан эгиндери же кытырак нан.
Мисалы, жолдо туура тамактануунун мындай менюсу бар - табигый йогурт, кайнатылган тооктун филеси (фольгада сактасаңыз болот же кара нан менен бутерброд жасасаңыз болот), закуска үчүн жемиштер. Өнүмдөрдү тандап жатканда, ышталган тамак-аштар, бышырылган жумуртка, колбаса жана башкалар тез бузулуучу товарлар экендигин жана үйдө жакшы калаарын унутпаңыз, анткени алар муздаткычта сакталышы керек.
Эгер жолдо узак убакытка которуулар болсо, жолдун жээгиндеги кафелерде чоң бөлүктөргө буйрутма бербеңиз жана булага бай жана ачкачылыкты тез арада канааттандырган азыктарды жактырыңыз. Ушул жөнөкөй кеңештер жолдо жүргөндө ден-соолугуңузду чыңдайт.
Жолдо эмне ичүү сунушталат
Туура тамактануу жана ичүү режими бири-бири менен тыгыз байланышта жана ар бир адам ысыкта суусуздануу үчүн суук аба ырайына караганда көбүрөөк суу ичүү керектигин түшүнөт. Газсыз сууга артыкчылык бериңиз - ал суусаганыңызды кандырып, ысык чайды же кофени суюлтушу мүмкүн.
Убакыт бөлүп, кесилген лимонду сапарыңызга даярдап, кумшекерге себиңиз. Бул бөлүктөрдү сууга кошуп, үйдө жасалган лимонаддын түрүн түзсө болот, ал кыймыл-аракет оорусунун белгилерин жоюуга жана витаминдердин жетишсиздигин калыбына келтирүүгө жардам берет. Эгер сапарыңызда деңиз оорусунун белгилери байкалса, дагы бир кеңеш - имбир суусундуктарын алуу. Аны даярдоо үчүн 3-4 см майдаланган имбирдин тамыры жана эки литр кайнак суу талап кылынат. Даамына жараша суусундукка бал жана лимон кошсоңуз болот.
