Суук мезгилде калк арасында суук тийүүнүн көбөйүшү байкалууда. ЖРВИди каалаган коомдук жайларда алууга болот жана бир жүз пайыз коргоочу каражаты жок. Суук тийүүдөн сактануунун бир жолу - мурундун өтүшүн инфекциядан сактай турган оксолин майы. Бирок бул жардамчы чара гана, күчтүү иммунитет гана ЖРВИден коргой алат.
Нускамалар
1 кадам
Күчтүү иммунитеттин факторлорунун бири - ичегилердеги бактериялык балансты туура сактоо, ошондуктан сентябрь-октябрь айларында бифидобактериялардын жана лактобактериялардын курсун ичүү пайдалуу болот.
2-кадам
Ошондой эле, организмдин вирустарга болгон алсыздыгы кан тамырлардын дубалдарынын өткөрүмдүүлүк даражасына байланыштуу. Вирустун денеге сиңиши үчүн, ага эки гана шарт талап кылынат: дене табынын бир аз төмөндөшү (суук мезгилде гипотермия, бир аз убакытка чейин) жана ал канга өтүп, жайылып кеткен тамырлардын өткөрүмдүүлүгү. дене. Кан тамырлардын өткөрүмдүүлүк даражасы адам денесиндеги кальцийдин деңгээлине жараша болот. Кальций жетишсиз болсо, суук тийип калышы мүмкүн. Андыктан суук мезгилде аба ырайына ылайык кийинип, диетаңызды кальцийи жогору азыктар менен байытыңыз. Кальций бар витамин жана минералдык комплекстерди ичсеңиз болот, бирок эсиңизде болсун, бул комплекстердин ичинен организм курамындагы минералдардын 10% гана өзүнө сиңирет, ошол эле учурда организм туура тандалган тамак-аш азыктарынан кальцийдин күнүмдүк керектөөсүн өздөштүрөт.
3-кадам
Белгилей кетүүчү нерсе, кальций жетиштүү протеинди ичкенде гана сиңет. Денеге тамак менен киргенде, кальций ичке ичегидеги канга сиңет. Бирок активдүү түрдөгү Д витамининсиз анын сиңиши мүмкүн эмес. Бул витаминин активдүү түрүн түзүү үчүн белок керек, андыктан кальцийи көп тамактарды белоктуу тамак-аштар менен бирге ичүү керек.
4-кадам
Жаныбарлардан чыккан азыктардын ичинен кальцийдин курамында сыр жана быштак бар. Сыр быштакка караганда кальцийди көбүрөөк камтыйт, бирок сыр майлуулугу жогору продукт, демек, калориялуу экендигин унутпаңыз. Эки продукт тең протеин булагы болгондуктан, кальцийдин белок булагы катары идеалдуу. Майдаланган жумуртканын кабыгы кальцийге да бай. Порошок түрүндө аны кальцийдин жакшы сиңиши үчүн грек салатына кошсо болот.
5-кадам
Кальций ошондой эле бадам, күнжүт үрөнү сыяктуу өсүмдүктөрдүн азыктарында бар. Күнжүт данын жашылчаларга кошуп, балык же эт менен кошо жейсиз. Ден-соолукка пайдалуу бадам же күнжүт сүтүн жасай аласыз. Бадам сүтү өтө назик жана даамдуу, ал эми күнжүт сүтү ачуу даамга ээ, андыктан аны майдаланган кургатылган жемиштер менен таттуу кылуу жакшы, мисалы, инжир.
6-кадам
Кальций татымал курамында дагы кездешет. Мисалы, 100 г сарымсакта 180 мг кальций жана 6 г протеин бар, ошондуктан суук мезгилде менюңузга сарымсакты кошуу акылга сыярлык. Мындан тышкары, сарымсактын микробго каршы касиети бар, демек, ушул татымды жеп коюу курч респиратордук инфекцияны козгоочу бактериялардан кошумча коргоону камсыз кылат.
7-кадам
Петрушка кальцийге да бай; аны салаттарга көп кошуңуз. Петрушканын курамында иммундук системанын ишин жакшырткан С витамини дагы бар.
