Белоктуу диета күн сайын өзгөчө популярдуулукка ээ болууда, айрыкча аялдар арасында. Бул диетанын негизги "сурнай картасы" курс аяктагандан кийин түшкөн килограммдардын кайтарылып берилбеши болуп саналат.
Эмне үчүн белок?
Арыктоо үчүн диетаны түп-тамырынан бери өзгөртүү керек. Белок сиздин кабыл алганыңыздын көбүрөөк пайызы болушу керек. Протеин зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет, организмге ашыкча жүк салбай ачкачылыкты кетирет жана булчуң тонусун жогорулатат.
Туура мамиле - ийгиликтин ачкычы!
Учурда бар диеталардын ичинен белок эң эффективдүү деп эсептелет. Ар кандай таттууларды сындырбастан, аны кармоо оңой. Күч машыгуусу менен айкалыштырганда, натыйжалар тезирээк пайда болот. Диетанын маңызы - протеинди көбүрөөк алуу жана майларды аз алуу, ошондой эле жөнөкөй жана татаал углеводдор.
Кызыктуу өнүмдөр
Ар кандай диеталык эттер: тоок, индюк жана башкалар. Майлуулугу төмөн сүт азыктары (мисалы, 1% кефир). Жумуртка. Майлуулугу төмөн сыр. Ар кандай деңиз балыктары.
Артыкчылыктары жана кемчиликтери
Бул диета активдүү жашоо образы менен байланышкан адамдарга жана, албетте, таттуулардан оңой баш тарта тургандарга ылайыктуу, анткени кандагы глюкозанын көп болушу тамактануунун натыйжалуулугун төмөндөтөт. Бул кошумча фунттарды алууга жардам берет. Көптөгөн спортчулар бул диетаны карманышат, анткени булчуң массасына муктаж.
Бардык диеталар сыяктуу эле, белок артыкчылыктары жана кемчиликтери бар экендиги менен айырмаланат. Бирок ал мындай популярдуулукка эффективдүүлүгүнө жана оң натыйжага жетүү ылдамдыгына милдеттүү. Диета башталгандан кийин дароо байкалат. Эң жагымдуу жагдай, протеин диетасы учурунда арыктаган килограммдар бир топ узагыраак кайтып келет жана протеин диетасын сактоо менен, салмактын кайтып келүү ыктымалдыгы өтө аз. Курамында белок бар тамак-аштын бай түрлөрү адамдын ачка же ашыкча тамактануусун алдын алат. Каалаган дасторкондо отуруп, ушул азык-түлүк тутуму менен алгылыктуу идиштерди таба аласыз. Бул диетанын эффективдүүлүгүнө карабастан, ал болжол менен эки жумага созулат жана аны бир жылда бир жолудан ашык кармоо керек. Дагы бир кемчилик - денедеги нормалдуу тең салмактуулук үчүн зарыл болгон кээ бир заттардын жетишсиздиги. Эгерде сиз бул диетаны узак мөөнөттүү тамактануу тутуму катары колдонсоңуз, анда бөйрөктүн иштеши бузулуп, суюктукту жоготуп, башкача айтканда, суусузданууга алып келиши мүмкүн.
Жалпы кеңештер
Диетаны баштаардан мурун, диета эч кандай бузулууларды жана артка чегинүүнү кабыл албасын түшүнүү керек.
Белгиленген убакытта тамак-аш алып туруу максатка ылайыктуу.
Акыркы тамакты кечке чейин жылдырбоо керек, уктаар алдында бир сааттан кечиктирбөө керек, эң жакшы убакыт - уктаардан 3-4 саат мурун. Ашказанды ашыкча жүктөбөө сунушталат, анын бөлүктөрү чоң болбошу керек.
Сууну көп өлчөмдө керектөө ийгиликтүү натыйжага өбөлгө түзөт. Күнүнө эки литрден же андан көп болсо, бул диета үчүн сууну колдонуу ченеми эсептелет.
Бирок эң негизгиси - эрктүүлүктү жана туруктуулукту камдоо.
