Ашыкча салмак, тери оорулары же тиш эмалынын бузулушу таттуу душмандын көп колдонулушуна алып келүүчү көйгөйлөрдөн алыс. Демек, дененин узак убакытка чейин ден-соолугу чың болушу үчүн таттууларды колдонууну атайылап чектөө керек.
Таттуу баңгизаттарды жок кылуунун бир нече кадамы:
- Психологиялык анализ. Алгач, дал ушул азык-түлүктү колдонууга эмне себеп болгонун талдап көрүңүз. Балким, рационалдуу эмес тамактануу жүрүм-туруму туруктуу стресс же ички депрессия менен байланыштуу. Эгер ошондой болсо, анда биринчи кезекте түшүнүү керек: таттуу маселелерди чечүүнүн ачкычы эмес. Бул сиздин эмоциялык абалыңыздын учурдагы себептерин гана күчөтөт, анткени бул сиздин ден-соолугуңузга терс таасирин тийгизет. Стресстен чыгуунун көптөгөн жолдору бар. Себеп менен түздөн-түз күрөшүп, көйгөйдү түп-тамырынан чечүүгө аракет кылыңыз. Эгер сиз жумушту жактырбасаңыз, анда жумуштан кетиңиз, жаңысын табыңыз, көп убакыт талап кылынса дагы. Байланыш көйгөйү - иш-чарага ыктыярчы катары катталуу, жеке тренингге баруу, жөн гана өзүңдү басып өтүп, адамдар менен баарлашууну баштоо. Көрүнүп тургандай, көйгөйлөрдүн чечүүгө боло турган жолдору бар, жана алардын ачкычы таттууга тыгылып калуудан алыс.
- Таттуудан баш тартуу. Көйгөйүңүздүн өзөгүн аныктап алгандан кийин, таттуулардан толугу менен баш тартыңыз. Шекерди алып салуу, соустарды, кыямдарды, сиропторду диетадан сактоо. Башында кыйын болот. Алгачкы бир нече күн ичинде сизди муздаткычка тартып, шоколаддын бир бөлүгүн же көптөн күткөн тортту текшерип турушат. Бул үндөөлөргө көңүл бурбаңыз, эркти үйрөтүңүз. Кээде кумарлардын артка кетишин 3-4 күн гана күтүү жетиштүү.
- Диета. Диетаңызды белок, пайдалуу майлар жана татаал углеводдорго карап өзгөртүңүз. Жашылча-жемиш белоктору (эт, үй канаттуулары, жаңгактар) ар дайым рационунда болушу керек, анткени белок таттууга болгон кумарды азайтуучу касиетке ээ. Ден-соолукка пайдалуу майлар (балык, жаңгактын майы, майлар) жана татаал углеводдор (ар кандай жашылчалар, дан азыктары) организмди кандырып, туруктуу ачкачылык сезиминин пайда болушуна жол бербейт. Мындай салмактуу тамак-аш таттуу көз карандылыктан арылууга гана мүмкүнчүлүк бербестен, организмге ички органдардын иштешин нормалдаштырууга жана ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
- Дени сак уйку. Уйкунун тынымсыз жетишсиздиги бизди ашыкча тамактанууга алып келет, анткени организм эс алуунун жетишсиздигин тышкы ресурстар менен толтурууга аракет кылат. Буга чейин туура уйкунун жоктугу ден-соолукка пайдалуу эмес, ар кандай, ар кандай тамактарды жегенге түртүп жаткандыгын байкагандырсыз. Ошондуктан, организм тамак-аштан гана эмес, керектүү энергияны алып турушу үчүн, ар дайым жетиштүү укташы керек.
Төрт жөнөкөй кадам өзүңүздү өзгөртүп, денеңизге абдан керек болгон таттуулардан баш тартуу чечимин кабыл алууга жардам берет.
