Арыктоодо туура стилди жана диетаны сактоо маанилүү. Сакталган майдан арылуу үчүн организм калория тартыштыгында же энергия чыгымдарын көбөйтүшү керек. Жетишсиздикти камсыз кылуу үчүн ар кандай чектөөчү диеталар колдонулуп, энергия чыгымдары көбөйөт - спорттук жүктөр. Бирок интенсивдүү спортсуз жана орозо кармабастан арыктоого жардам бере турган бир аз фокустар бар.
Нускамалар
1 кадам
Үчүн тездетилген метаболизм жана организмди стимулдаштырууга, анын май запастарын, жетиштүү берүүгө өзүнө кыска, бирок интенсивдүү жүктөрдү күнүнө бир нече жолу. Эң натыйжалуу мындай жүк - бул арыктоо үчүн "Планка" көнүгүүсү. Акырындык менен узактыгын 2 мүнөткө чейин көбөйтүп, 10 секунддан баштасаңыз болот. Эртең менен жана кечинде ушул кыска көнүгүүнү жасоо менен, сиз тез арыктаганды көрө аласыз.
2-кадам
Суу салмак жоготууга жардам берет. Суу-туз балансы организм үчүн маанилүү, ошондуктан күнүнө керектүү көлөмдө суу ичүү керек. Аны эсептөө абдан жөнөкөй: кг салмагы 0,03кө көбөйтүлө, мисалы, 60 кг 0,03кө көбөйтүлсө, анда 1 чыгат … 8. Демек, 60 кг салмактагы адам күнүнө 1,8 литр суу ичиши керек. Мындан тышкары, суу жалган ачкачылык менен күрөшүүгө жардам берет жана денеңизди угууга үйрөтөт. Качан гана сиз закуска же чай, печенье ичкиси келген сайын, бир стакан таза суу ичип күтө туруңуз. Эгерде 20-30 мүнөттөн кийин тамак жегиси келсе, анда сиз ачка калдыңыз. Эгер табитиңиз азайып калса, анда сиз жегенге эмес, ичкиси келген. Денеңизди угууга көнбөсөңүз жана тез-тез тамак-ашка берилип кетсеңиз, ачкачылыкты жана суусоону оңой эле аралаштыра аласыз. Туура ичүү режими организмдин муктаждыктары менен кайрадан байланышып, салмакты азайтууга жардам берет.
3-кадам
Жашылча-жемиштер - бул жаңы жана иштетилбеген эң жакшы пайдалуу тамактар. Эртең мененки тамакты бир табак жашылчадан бөлүп алуу менен баштаңыз, ошондо эртеден кечке манжаңыздын астында пайдалуу тамактар бар. Аларды жакшы майдалап, жайыраак тамактаныңыз, ошондо өзүңүздүн токчулукту башкара аласыз. Эгер ачка болсоңуз, бир аз суу ичип алыңыз. Эгерде ачкачылык басыла элек болсо, анда организм чындыгында эле кубаттап турушу керек. Бир нече гилас помидору жана бир нече болгар калемпири жеңил жеңил тамак жасап берет. Тамак-ашка жаккан жашылчаларды тандоо маанилүү. Эгерде сиз жаңы сабизди жактырбасаңыз, анда сабизди мажбурлап жештин кажети жок. Азыр дүкөндөрдүн текчелеринде жашылчалар ар кандай түрлөрү менен сунушталат жана сиз өзүңүз үчүн эң даамдуу айкалыштарды тандап алсаңыз болот: калемпир жана алча, сабалуу сельдерей жана бадыраң, дайкон жана кытай капустасы, чамгыр жана салат.
4-кадам
Жаңы жашылчаларды жегенде сизге көп клетчатка (ал көп калориялуу эмес), витаминдер жана минералдар берилет жана кийинки тамактанганга чейин токчулук сезими пайда болот. Жаңы жашылчалар диетаны түшүрүүгө жана ичегинин иштешин жакшыртууга жардам берет, андыктан ушул снэктер менен арыктоо сөзсүз. Катуу тамак менен механикалык тазалоонун натыйжасында, тиштин эмалынын абалы жакшырат.
