Кошумча килограммдардан арылып, денеңизди бир калыпта кармоо үчүн, жашооңузга өтө аз киреше алышыңыз керек. Жана бул эч кандай азап чеккен нерселер эмес, мен сизге тез арыктоого жардам берген жагымдуу жана пайдалуу адаттарданмын!
1. Ар бир жеген тамагыңызда белок бар экендигин текшериңиз - бул сизди көпкө чейин тойгонго гана жардам бербестен, кандагы шекерди турукташтырууга жардам берет, андыктан анда-санда таттуу нерсе жегим келбейт.
3. Жашылчаларды, айрыкча шпинат, брокколи жана капуста сыяктуу кочкул жашыл түстөгү жашылчаларды көбүрөөк жегиле. Аларда көптөгөн пайдалуу заттар бар жана алар ачкачылыкты көпкө чейин жок кылышат.
4. Кичинекей табакчаларга артыкчылык бериңиз, анткени ашыкча тамактануу ашыкча салмактын келип чыгышына себеп болот, бирок чындыгында сиздин организм калорияны азыраак талап кылат.
5. Курамында канты көп мөмө-жемиштер (банан, ананас, жүзүм) глюкозанын курамы төмөн болгондорго артыкчылык берген жакшы, мисалы, өрүк, алча, черники.
6. Машыгуу чарчап-чаалыгуунун кажети жок - жумасына 3 жолу 8 мүнөт күч-кубат машыгуусу жана жумасына 2-3 жолу 10 мүнөт кардио машыгуусу жетиштүү.
7. Сиздин негизги тамак ушундай болушу керек: табактын жарымы жашылчалардан, төрттөн бири - эт, балык же үй канаттуулары, ал эми калган бөлүгү - кооздолушу керек.
8. Көк чайды ичсеңиз, майдын, айрыкча белдин айланасында күйүп кетет. Эгер сизге көк чайдын даамы жакпаса, анда капсулдан көчүрмө алыңыз. '
9. Наныңызды жумасына бир нече кесим менен чектеңиз. Анын үстүнө, кара нандан, мисалы, кара буудай унунан, орой нанды артык көргөн жакшы.
10. Уйкудан кийин дароо белок жегиле (биринчи эртең мененки тамак үчүн). Өзүңүзгө мотивация бериңиз, ойгонгондон кийин эле денеңизде майды күйгүзүп салсаңыз болот, жана ал экинчи эрте мененки тамакка чейин, бир аз углевод жеп, энергия алуу үчүн иштейт.
11. Ар бир 20 кг салмагыңыз үчүн кеминде 1 литр суу ичип туруңуз.
12. Консерваланган азыктарды колдонууну чектеңиз, жаңы гана даярдалган тамактарды жегенге аракет кылыңыз.
13. Туздан баш тартпаңыз, бул денебиздеги суу-туз тең салмактуулугу үчүн керек, бирок эч кандай учурда аны көп жебеңиз - антпесе суюктук денеде кала баштайт.
14. Спирт ичимдиктери - ал жерде калориялар жашырылат! Бир стакан шарапта болжол менен 150 калория бар. Андыктан кечелерде этият болуңуз!
15. Шоколаддын ордуна ден-соолукка пайдалуу закускаларды тандаңыз - мисалы, кургатылган жемиштер же жаңгактар, тамактын ортосунда энергия берүүчү нерсе.
16. Күн сайын бир кесим ананас же бир грейпфрут жеп туруңуз. Окумуштуулар алардан майлардын бөлүнүшүнө түрткү берген ферменттерди табышкан.
17. Уйкуңузду кандырыңыз. Энергия жетишсиздигинин ордун толтуруу үчүн денеңиз ашыкча тамак-ашка толуп кетпеши үчүн, күн сайын 8-9 саат уктоо керек.
18. Эч качан ачка калбаңыз! Минималдуу калориясы күнүнө 1200 болушу керек, антпесе организм метаболизмди жайлатууну чечет, кийинчерээк майда бөлүктөрдөн май алуу коркунучу кыйла жогорулайт.
