Эң жөнөкөйдөн экзотикалыкка чейинки диета, азыркы мезгилде эч кимди таң калтырбайт. Бирок бүгүнкү күнгө чейин, муундар тарабынан текшерилген тамактардын калориялуулугун эсептөө эң натыйжалуу жана жеткиликтүү бойдон калууда. Сиз бир нече жөнөкөй эрежелерди гана билишиңиз керек.
Кантип арыктап, сулуулуктун катуу стандарттарына "сыгылып" кетүү маселеси бүгүн эки жыныстын өкүлдөрү тарабынан бирдей коюлууда. Жийиркенген килограммдан арылуунун эң оптималдуу жана натыйжалуу жолу - күнүмдүк рациондун калориясын өзгөртүү. Баары жөнөкөй сезилет, бирок практика көрсөткөндөй, ар бир адам калорияны туура эсептей албайт.
Ар кандай өнүмдүн жеке калориялык курамы бар. Чындыгында, бул белгилүү бир тамакты колдонуу менен адам денесине кирген энергия көлөмүнөн башка эч нерсе эмес. Энергетикалык көрсөткүчтөрү боюнча диета чыныгы адамдык күчтөрдүн сарптоосунан жогору болгондо, колдонулбаган "отун" денеге жана ички органдарга топтолот. Мунун алдын алуу үчүн, өзүңүздүн диетаңыздын калориялуулугун кылдаттык менен байкап туруңуз. Көбүнчө ар бир тидбитти саноо жана таразалоо сизди сымбаттуу кылып гана койбостон, ден-соолугуңузду бир топ жакшыртат.
Өнүмдүн наркы килокалория менен өлчөнөт. Продукциянын жүз граммы орто эсеп менен алынат.
Биринчи кадам - жалпы диетанын калориясын аныктоо. Бул ар бир адам үчүн индивидуалдуу: ал салмакка жана жашка гана эмес, адам иштеген чөйрөгө да байланыштуу. Ошентип, адамзаттын алсыз жарымынын өкүлү үчүн, акыл-эс ишин алып, болжол менен 2000 ккал талап кылынат. Адам канчалык жаш болсо, ал жыргалчылыкка жана ден-соолукка зыян келтирбестен, азыраак калорияларды колдоно алат. Өспүрүмдөр же иши физикалык активдүүлүккө байланыштуу адамдар үчүн калория 2500дөн 3000 ккалга чейин жетет.
Андан кийин күнүнө өз диетаңыздын калориясын эсептей баштасаңыз болот. Азыр Интернетте көптөгөн пайдалуу, жөнөкөй жана ыңгайлуу ресурстар бар: жөн гана курамдын аталышын жана кызмат кылып жаткан салмагын тандоо керек.
Ушундай таблицалардын бардыгы өнүмдүн чийки энергетикалык баасын бергенин унутпоо керек. Баардык тамакты бышырардын алдында өлчөө керек, айрыкча ал дан эгиндери же эт болсо: термиялык иштетүүдөн кийин продуктунун массасынын көбөйүшү же азайышы, бул өнүмдүн өзүнө таандык касиети жана бул калориясына таасир этпейт.
Биринчи жолу тамак-аш күндөлүгүн сактоого туура келет. Бул бир караганда пайдасыз нерсе. Чындыгында, жеген нерсеңизди жазып, чыныгы жашоодогу мисалды колдонуп, аны кайда ашып түшүргөнүңүздү жана диетага эмнелерди кошуу керектигин көрө аласыз. Бара-бара бул тутумга кирип, туруктуу эсептөө зарылдыгы жоголот.
