Туура тамактануу сулуулуктун жана жыргалчылыктын ачкычы. Ден-соолукка зыяндуу нерселер бир гана тез татым жана майлуу тамактар эмес. Учурда диетадан баш тартууга туура келген бир катар азыктар бар.
Колбаса
Тилекке каршы, дээрлик бардык колбасалар организмге пайдасынан зыяны көп. Колбаса, фарш жана венерлерде табигый эттин пайызы аз. Бирок бул продукттун курамында май, тери, кошумча азыктар, жасалма кошумчалар жана консерванттар көп. Мындан тышкары, колбасага көп туз жана даам кошулат, бул дагы организмге жакшы таасир этпейт.
Ышталган жарым фабрикаттарда канцерогендик заттар көп болот. Эгер этсиз жашай албасаңыз, анда аны ишенимдүү сатуучулардан сатып алып, өзүңүз бышырыңыз. Дагы бир варианты - кол чарбаны үй чарбаларынан алуу.
Таттуу газдалган суусундуктар
Көпчүлүктүн сүймөнчүгүнө айланган сода - бул газдалган суу аралашмасы, көп шекер, түстөр жана даамдар.
Мындай суусундуктарды жаш балдарга, кант диабети менен ооругандарга, ошондой эле ашказан жана жүрөк оорулары менен ичүүгө кескин түрдө тыюу салынат.
Газдалган суусундуктардын курамында канттын курамы жогору, бир стакан суюктукка орто эсеп менен беш чай кашыкка чейин жетет. Ошондуктан дүкөн содасы суусаган эмес жана көз карандылыкты жаратат.
Бир катар суусундуктарда кофеин, кока жалбырагынын экстракты жана башка кооптуу стимуляторлор бар. Мындан тышкары, газ зыяндуу, ал ашказандын былжыр челин дүүлүктүрөт.
Өз алдынча өстүрүү үчүн кургак аралашмалар жана ширеси бар лимонаддар дагы тыюу салынат.
Эгер ден-соолугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, таза, таза суу ичип алыңыз.
Snacks
Снекстер - бул кечки тамак, кинотасмаларды көрүү жана үйдө досторуңуз менен алмаштырылгыс тез тамактар. Аларга чипс, жаңгак, крекер, крекер, попкорн, жүгөрү таяктары кирет.
Бул азыктарды колдонууну мүмкүн болушунча кыскартуу же диетадан толугу менен алып салуу керек. Снекстер - бул өтө көп калориялуу, көптөгөн химиялык кошулмаларды камтыган тамак. Мындан тышкары, алар өтө туздуу, бул организмдеги суюктуктун кармалышына алып келет. Бул шишик жана кан басымынын жогорулашы менен коштолот.
Жада калса белгилүү өндүрүүчүлөрдүн чиптери күчтүү канцероген болуп саналат. Аларды куурганда акриламид заты пайда болот, бул онкологиялык оорулардын өнүгүшүн шарттайт. Жеңил тамактан баш тартуу, бөйрөк ооруларына, кан тамырлар көйгөйлөрүнө жана муундардын оорушун шарттайт.
Попкорн менюдан да жакшы. Аны даярдоо үчүн май, шекер жана карамелизаторлор күнүмдүк нормадан бир топ ашып, көп колдонулат. Бул кандагы глюкозанын деңгээлинин кескин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн.
Тамактанып жатасызбы? Жеңил тамак катары майдаланган жаңы жашылчаларды же кургатылган жемиштерди колдонуңуз. Балык таякчаларын жана пияз шакектерин өзүңүз жасай аласыз.
Даяр соустар
Дүкөндө сатылып алынган соустун колдонулушунан баш тарткан жакшы. Ар кандай аралашмалар, майонез жана кетчуп курамында көп өлчөмдө зыяндуу химиялык кошулмалар бар.
Майонезде май жана углеводдор көп, ошондой эле натрий, уксус жана ар кандай жасалма кошумчалар бар.
Бир нече кетчуптар жана помидор соустары табигый курамы менен мактана алышат.
Сатып алынган соустарды үзгүлтүксүз колдонуу жүрөк жана кан тамыр ооруларына, ичеги-карын ооруларынын бузулушуна жана ден-соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Даяр татымдарга сонун альтернатива - бул үйдөн жасалган даярдыктар. Чындыгында кетчуп менен майонезди өз алдынча жасоо оңой. Бул бир аз убакытты талап кылат, бирок сиз өнүмдүн табигый экенине толук ишенесиз.
Маргарин
Маргаринди табигый май менен аралаштырбоо керек. Бул продукт курамында эмульгаторлор, боёктор, консерванттар жана синтетикалык майлар бар суррогат. Транс майлар тамырлардын дубалдарын бузуп, организмдеги гормоналдык деңгээлди бузат.
Мындан тышкары, ун азыктарынын курамын кылдаттык менен окуп чыгуу керек. Маргарин көбүнчө печенье, булочка жана пряник жасоодо колдонулат.
Тазаланган шекер
Тазаланган кант кызылчаны жана кант камышын кайра иштетүү жолу менен өндүрүлөт. Калориясы өтө жогору жана зыяндуу тамактардын бири болуп эсептелет.
Мындай шекерде витаминдер да, диетикалык талчалар да, пайдалуу минералдар да жок.
Шекер, айрыкча тазаланган кант бир катар оорулардын өрчүшүн шарттайт: семирүү, кант диабети, ашказан, жүрөк жана бөйрөк оорулары.
Лолипоптор жана шоколад куймалары
Көпчүлүк таң калышат, бирок бир караганда, толугу менен зыянсыз лолипоптор денеге өтө чоң зыян келтириши мүмкүн. Учурда мындай момпосуйларды өндүрүүдө күчтүү химиялык маңыз колдонулат.
Лозенждерди үзгүлтүксүз колдонуу менен былжырлуу ткандардын дүүлүгүүсүнө, ошондой эле кызыл өңгөчтүн дубалдарына күйүк алууга болот.
Курамында калориясы жогору шоколад барлар ачкачылыкты тез арада канааттандырышат, бирок организмден алардын эч кандай пайдасы жок.
Көпчүлүк шекерден тышкары таттуу барларда стабилизаторлор, консерванттар жана даамды жогорулатуучу заттар бар. Мындан тышкары, бир нече барларда сапаттуу шоколад бар.
Бирок көңүлүңүздү чөгөрбө, чыныгы кара ачуу шоколад таттуу тиши барлар үчүн эң сонун альтернатива.
