Шекерди колдонуу ичке фигурага жана ден-соолукка эң маанилүү жана коркунучтуу тоскоолдук. Курамында шекер бар азыктар диетанын калориялуулугун жок дегенде 40% га көбөйтөт жана салмак кошууга өбөлгө түзөт.
Ал зарыл
- - жалбыз майы
- - жалбыз (кургатылган)
- - май 60 гр
- - какао порошогу 200 гр
- - өнүп чыккан дан
- - быштак
- - жумуртка
Нускамалар
1 кадам
Демек, кант дененин органдарына жана системаларына кандай таасир этет.
2-кадам
Кантты тамак-ашка сиңирүү үчүн организм кальций кампаларын сарптайт. Ошентип, сөөктөр алсырап, сөөктөрдүн остеопорозунун өнүгүшүнө коркунуч туудурат.
3-кадам
Шекер коллагенди жана эластинди бөлүп-жарып, теринин томпок болушуна жана тургордун жетишсиздигине алып келет. Бул процесс коллаген гликациясы деп аталат. Гликация - глюкозанын (шекердин) белокко (коллагенге) жабышышы, натыйжада коллаген жипчелери катып, ийкемсиз болуп, тери ийкемдүүлүгүн жоготуп, бырыш түшөт.
4-кадам
Шекер тиштин эмалын жок кылат, анткени ал ооздогу кислоттуулукту көбөйтөт. Жогорку кычкылдуулук шартында патогендик бактериялар тез көбөйөт.
5-кадам
Канттын көбөйүшү инсулинге туруктуулукту шарттайт - организмдеги клеткалар келген глюкозаны сиңире албаган абал, демек, алар тамактанбай калышат. Мындан тышкары, бардык клеткалар - жүрөк, мээ, булчуңдар.
6-кадам
Кандагы канттын көтөрүлүшү үзгүлтүксүз чарчоону жана ашыкча кыжырданууну пайда кылат. Курамында шекер бар өнүмдү ичкенден кийин, кандагы канттын кескин секирүүсү, күч-кубаттын көтөрүлүшү жана жакшы маанай пайда болот. Жарым сааттан кийин канттын деңгээли да кескин төмөндөйт, чарчоо жана ачкачылык сезими пайда болот. Башкача айтканда, эгер сиз шоколад барын жесеңиз, анда өзүңүзгө ашыкча калория берип, күнүнө жеген көлөмдү автоматтык түрдө көбөйтөсүз. Кантсе да, кант секиргенден кийин, денеңизди иштөө абалында кармоо үчүн дагы бир нерсе менен сергип калышыңыз керек болот.
7-кадам
Сулуулукту жана сымбаттуулукту сактоо үчүн тазаланган шекердин колдонулушун азайтып, эң жакшысы, курамында шекери бар азыктардан толугу менен баш тартуу керек.
8-кадам
Кантип тез арада:
9-кадам
Жалбыз майын жыпар жыттуу лампаңызга толтуруучу зат катары колдонуңуз. Күнү бою мезгил-мезгили менен билектериңизге бир-эки тамчы тамызсаңыз болот. Жалбыздын жыты аппетитти төмөндөтөт, анткени ал мээни ток сезүү үчүн жооп берет.
10-кадам
Жалбыз чайын, эгерде ага медициналык жардамыңыз болбосо, ичип алыңыз. Жалбыз чайы ачкачылыкты басат, маанайды жакшыртат, фитоэстрогендерди камтыйт, алар жашартуучу таасир берет.
11-кадам
Эгерде сиз шоколадды жакшы көрсөңүз, анда таттуу шоколадды ачуу, андан кийин кантсыз ачуу, андан кийин үйдө жасалган какао шоколадына алмаштырыңыз. Үйдө шоколад жасоо үчүн сизге 60 г май жана 200 г эритилбеген какао күкүмү кошулуп, ага кант кошулбайт. Сары майды суу мончосунда эритип, аралаштырып жатканда какао кошуңуз. Аралашма жылмакай болгондо аралаштырыңыз (аралашма өтө коюу болсо, бир аз суу кошсоңуз болот). Андан кийин шоколадды калыптарга куюп, муздатыңыз. Калыптарга таттуу кургатылган жемиштерди салып, аларды шоколадга толтурсаңыз болот - үй-бүлөңүз үчүн даамдуу жана пайдалуу десерт аласыз.
12-кадам
Бара-бара туура десерттерге көнүп алыңыз - мөмө-жемиштер жана быштак кошулган жемиш салаттары. Тазаланган шекер менен десерттерди жок кылуу менен, рационуңуздун калориялуулугун 40% га төмөндөтөсүз. Ошентип, сиз денеңизди өркүндөтүп гана тим болбостон, салмакты азайтасыз.
13-кадам
Эртең мененки тамакка быштак, жумуртка, өнүп чыккан данды жегиле. Белоктуу эртең мененки тамак кандагы шекердин кескин түшүп кетишинен сактайт жана кийинки тамактанганга чейин ден-соолукка зыяндуу нерсе жегиси келбейт.
14-кадам
Өзүңүзгө жетиштүү уктаңыз (кеминде 7-8 саат). Уйкунун жетишсиздиги организмдин энергияны башка жактан издөөгө түрткү берет. Ал эми булагы кандагы шекердин көбөйүшүнө алып келүүчү азыктар - печенье, момпосуй жана башка курамында шекер бар азыктар.
