Кантип белдин айланасындагы "жашоо буйругунан" арылууга болот

Кантип белдин айланасындагы "жашоо буйругунан" арылууга болот
Кантип белдин айланасындагы "жашоо буйругунан" арылууга болот

Video: Кантип белдин айланасындагы "жашоо буйругунан" арылууга болот

Video: Кантип белдин айланасындагы "жашоо буйругунан" арылууга болот
Video: АЯЛДЫ КАНТИП КАНДЫРЫШ КЕРЕК КӨРГҮЛӨ! 2024, Март
Anonim

Бүгүнкү күндө дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдар зыяндуу жашоо образынын кесепеттүү кесепеттерине кабылууда. Алардын капталдары, бел, жамбаштары жана жамбаштары теринин астындагы майдын таасирдүү катмары менен капталган, денеси акыркы жолу сакталып турган запастары жана алгач сактайт.

Кантип белдин айланасындагы "жашоо буйругунан" арылууга болот
Кантип белдин айланасындагы "жашоо буйругунан" арылууга болот

Үзгүлтүктүү орозо

Сүрөт
Сүрөт

Кеп тамак-ашты бир нече ирет колдонуп, башкача айтканда, күндүз саат бою ачкачылыкты жана тамак-аштын боштуктарын жаратууда турат. Мисалы, эң популярдуу жана коопсуз варианттардын бири - 16 саат толук орозо кармоо, бир гана суу ичсе болот, тескерисинче, 8 саат фабрика тармагы иштете элек пайдалуу тамактарды жесе болот. Мисалы, акыркы тамак кечки саат 7де, эртең мененки тамак эртең мененки саат 11де болот. Тамак-аштын бул түрүн үзгүлтүксүз, үзгүлтүксүз колдонуп, үзгүлтүккө учуратуу керек.

Ач карынга кардио көнүгүүлөрү

Сүрөт
Сүрөт

Жүгүрүүнүн, велосипед тебүүнүн, жогорку машыгуу менен машыгуунун кажети жок, көбүнчө адамдар басышы керек: оор рюкзакты кийип, ылдам жана жай кадамдарды алмаштырып. Эртең менен чыдамдуулук менен машыгыңыз, сиз тамак жебей жатып, бул учурда гликогендин акыркы дүкөндөрүн боордон жана булчуңдардан "бүтүрүп", денеңиз энергия үчүн май "кампаларына" айланып баштайт.

Ушул эрежелерди сактасаңыз, анда булчуң массасынын төмөндөшү болот, организм өз булчуңдарын "жей" баштайт деген уламыш бар. Бул жарым-жартылай туура, эгер сиз супер-интенсивдүү машыгууларды жасасаңыз, "тамырыңызды жоготкончо" чуркаңыз, анда мындай жыйынтык чыгышы мүмкүн, башка учурларда кичинекей кардио жүктөлгөнү машыккан адамга гана пайда алып келет.

Диетада углеводдорду минималдаштыруу

Чектен чыкпаңыз жана дароо кето диетасын колдонуңуз, адегенде банан, жүзүм, курма, ак күрүч, картошка сыяктуу азыктарды алып таштаңыз. Башкача айтканда, жогорку гликемиялык индекси бар тамак. Бул азыктар кандагы канттын деңгээлин кескин жана кескин жогорулатат, бул сиздин фигураңыз үчүн терс кесепеттерге алып келет.

Күч көнүгүүлөрү

Сүрөт
Сүрөт

Дароо эле оор салмакты кармаштын, булчуң массасын куруунун кажети жок. Дене салмагындагы жумуштан баштаңыз: тартылуу, түртүп көтөрүлүү, ийилүү. Күч менен иштөөдөн, андан кийин эртең менен кардио көнүгүүлөрүнөн кийин, уйку учурунда, денедеги майды күйгүзүүчү өсүү гормону көбөйөт.

Мотивация

Сүрөт
Сүрөт

Арыктоо жана денени туура формага келтирүү сыяктуу маселелерде дал ушул учурдан баштоо керектигин унутпаңыз. Ийгиликтериңизди көрүп, таттуу жана зыяндуу тамактардан баш тартканыңызга кубана баштаңыз. Мисалы, сиз таттуу ассортиментти сунуш кылган кофе дүкөнүнө кирип, бир стакан кумшекерсиз кофе менен кетип каласыз, бул учурда ырахат кепилденет, өзүңүздү жеңдиңиз, демек, сиз бир аз жакшырып калдыңыз кемчиликсиз фигурага жол.

Сунушталууда: