Диета кармоо жана өзгөчө диета кармоо кимге татаал болсо, ал таттуу тиш. Бирок, компромисстик чечимди ар дайым тапса болот.
- Ирис, шоколад момпосуйдан айырмаланып, оозуңузда көпкө чейин эрий бербейт, ал эми курамында болгону 25 ккал болсо, эң башкысы, бир күндө бир нерсе менен чектелип калуу керек.
- Жеңил, жагымдуу жана сергитүүчү десерт бир банан, бир стакан сүт жана муз текчелери менен жасалса болот. Анын курамында 171 ккал жана болжол менен 5 г май бар.
- Грейпфрут токчулук сезимин калтырат, анын курамында 160 ккал жана 0 г гана май бар. Анын курамында канча пайдалуу витаминдер жана диетикалык булалар бар!
- Мөмөлөрдүн эң даамдуу даамы кулпунай жана каймак болушу мүмкүн, андан баш тартуунун кажети жок. Бир ууч мөмө жана 1 аш кашык. бир кашык камкаймактын курамында 1 г май жана аз калория бар.
- Бир стакан коондун целлюлозасында 60 калория жана 1 г майдан аз май бар.
- Мюсли менен жемиш жана сүттүн бир бөлүгү болжол менен 200 ккал, эң негизгиси мюсли бал же шоколаддан турбаса керек.
Жеңил салаттар үчүн айрым идеялар
- Банандын жарымын тилимдерге бөлүп, ага майдаланган грейпфруттун жарымын кошуп, мөмөсүн бир-эки чай кашык табигый айран менен татымал кылыңыз. Мындай тамактын калориясы 125 ккал болот.
- 2 кивинин кабыгын тазалап, кесинди. Жарым майдаланган бананды жана бир-эки чай кашык айранды кошуп аралаштырыңыз. Натыйжада салат 120 ккал болот.
- 150 г капуста капустасын алып, ага кабыгынан жана майдаланган алма кошуп аралаштырыңыз. Мындай салаттын калориясы болгону 80 ккал болот.
"Фигура үчүн" салаты
- 200 г жаш цуккини;
- 1 жашыл алма;
- 1 бадыран;
- лимондун кабыгы;
- укроптун бир нече бутагы;
- 20 г табигый йогурт.
Цуккини менен алманы теркадан өткөрүп, майда тууралган бадыраңды, кабыгын жана майдаланган чөптөрдү кошобуз. Йогурт менен татып, аралаштырыңыз. Бул салатта сиңиши кыйын болгон була көп болгондуктан, фруктозанын сиңишин жайлатат.
Diet Yoghurt Ice Cream
Кара өрүктөн жасалган балмуздак
- 400 г бышкан өрүк;
- 2 стакан майсыз ванилин айран
- 1 аш кашык. кашык лимон ширеси;
- кумшекер же таттуу таттуу шекер.
Өрүктү чайкап, лимон ширеси жана шекер менен блендерде пюре болгончо майдалаңыз. Андан кийин массаны териден бошотуу үчүн электен өткөрүп сүртүңүз. Йогуртту кошуп, блендер менен бир калыпка жеткенге чейин чаптаңыз. Калыптарга куюңуз. Муздаткычка 4 саатка коюңуз. Андан кийин таякчаларды жабыштырып, тоңдургучка катып калгыча калтырыңыз.
Кара бүлдүркөн кошулган жумшак балмуздак
- 500 мл аз майлуу табигый айран;
- 1 стакан жаңы же тоңдурулган кара бүлдүркөн
- 3 жумуртканын агы;
- кумшекер кумшекери же таттуу таттуу.
Кара жидекти чайкап, бөлүп, блендер менен картошка пюреси менен туурайбыз. Даамга жана айранга таттуу кошуу. Mix. Жумуртканын агын жана бир аз кургатылган шекерди чокусу чокусуна чейин өзүнчө чаптаңыз. Карагат-йогурт массасы менен акырын аралаштырыңыз. Муздаткычта жакшы муздатыңыз.
Банан кошулган диеталык десерттер
Банан куймак
- 1 банан
- 2 жумуртка
Бананды блендерде пюре болгуча майдалап, тооктун чийки жумурткасын кошуп, бир калыпка жеткенче аралаштырыңыз. Бир аз май куюлган табага банандын массасын кашык менен жайып, куймакты эки жагына кууруп алыңыз. Алманын бананынан жасалган блинчиктерге кызмат кылыңыз.
Банан балмуздак
- 1 бышкан банан
- 5 аш кашык. табигый йогурт кашыктары
- 1 1/2 чай кашык лимон ширеси
- татымына жараша шекер
Бананды кесип, аралаштыргычка йогурт жана лимон ширеси менен салыңыз. Бир аз саба. Татымына жараша кумшекерди кошуп, бир калыпка жеткенге чейин сабаңыз. Массаны балмуздак идиштерине куюп, катып калганча тоңдургучка салыңыз. Анча-мынча лимондун кычкылдыгы бар абдан даамдуу балмуздак чыгат.
