Туура тамактануу - бул диетанын бир түрү, бирок сөзсүз түрдө арыктоого багытталган эмес. Бул жашоо образы, туура тамактануу адаттары жана ырым-жырымдары. Туура тамактануу көптөгөн оорулардын алдын алат, иммунитетти көтөрөт, каалаган салмакка жетүүгө жардам берет, ошондой эле жаштыкты узартат.
Дени сак жашоонун негизин түзгөн эрежелер бар:
Тамак-аш режими
Тамак-ашты ойготкучта жеп-ичүү идеалдуу, бирок режимди такай сактоо ар дайым эле мүмкүн боло бербейт. Болжол менен бир убакта тамактануу жетиштүү. Эгерде эртең менен, түштөн кийин жана кечинде тамактануу жана сөзсүз түрдө, алардын ортосунда закускалар бир учурда болуп калса, организм келген тамак-ашка даяр болот. Анын үстүнө жарым сааттын ичинде ден-соолугуңузга ылайыктуу тамак сиңирүү үчүн керектүү ферменттерди бөлүп чыгара баштайт, бул тамактангандан кийинки абалды жеңилдетет жана зат алмашууну жакшыртат.
Күнүгө жок дегенде үч маал тамак ичүү абдан маанилүү, бирок көбүнчө бөлүктөрү аз болгону маанилүү. Ушундай жол менен тамактанганда ашказандын көлөмү азайып, демек, керектүү тамак-аштын көлөмү толуп, зат алмашуу тездейт.
Калориялар
Жалпы калориялуулукка жана белокторду, майларды жана углеводдорду кабыл алуу ылдамдыгына шайкештик. Аялдар үчүн орточо суткалык калория тамак-аш 1700 ккал, эркектер үчүн 2000 ккал.
Күнүмдүк диетаны так эсептөө үчүн күнүмдүк физикалык жүктөмдү, ошондой эле жаш жана дене түзүлүштү эске алуу керек. Анткени, күнүмдүк машыгуу менен чоң дене түзүлүшкө ээ спортчу күнүнө көбүрөөк энергия сарптайт. Дем алыш күндөрү дагы, анын энергияны керектөөсү кеңсе кызматкеринин баарынан көп.
Диетанын түрдүүлүгү
Туура тамактануу узак убакытка, ал тургай өмүр бою иштелип чыккандыктан, тооктун төшүн жана салат кошулган гречканы жегенге болбойт. Андыктан, адам туура тамактанганда бузулуу болбошу үчүн, андан кийин ага туруштук бере албай, көп сандагы керексиз тамактарды жей башташы үчүн, диетаны мүмкүн болушунча диверсификациялоого аракет кылуу керек.
Эле ченемде
Эгерде жакшы тамактануунун максаты арыктоо болсо, анда ашыкча тамак ичпөө өтө маанилүү. Ал үчүн тамак ичүү үчүн өзүнчө убакыт бөлүп, жай чайнап, эмне жегениңизди жазып турушуңуз керек. Бул процессти телевизор көрүү же китеп окуу менен айкалыштырбаңыз.
Зыяндуу тамак-аш
Куурулган, өтө туздуу, майлуу, ачуу жана таттуу тамактарды чыгарбаңыз. Бирок, мындай тамакты табигый азыктар менен алмаштырса болот, мисалы, жаңгактан жетиштүү өлчөмдө май алса болот, эгерде өткүрлүгү жетишсиз болсо, анда чили калемпирин өзгөчө ыкма менен бышырсаңыз болот, бирок ачуу, ал зат алмашууну тездетсе дагы, табиттин тез болушуна өбөлгө түзөт.
Жөнөкөйлүк жана сергектик
Эртең менен бышырылган эң пайдалуу тамактын да кечинде пайдалуу касиети дээрлик жок. Ал эми даярдоодо 4төн ашык ингредиент катышкан идиштер, продукт шайкештиги нюанстарынан улам, пайдасын минимумга чейин толугу менен азайта алат. Көптөгөн ингредиенттерди аралаштырбаңыз жана муздаткычта көптөн бери сакталып келген тамакты жебеңиз.
Суу
Сууну көп алуу ден-соолуктун, сулуулуктун жана жыргалчылыктын кепилдиги. Ширелер, шорполор жана башка суюктуктар суткасына сарпталган суунун санына кирбейт. Күнүнө жок дегенде бир жарым литр суу ичүү керек, бул 5 стакан, артыкчылыгы тазаланган жана газдалбаган суу.
