Арыктоо үчүн жеген 10 сыйкырдуу жашылча-жемиштер бар. Себеби, алар менен бирге организм аларды иштеп чыгууга сарптаганга караганда аз калория алат. Алар витаминдерге жана пайдалуу микроэлементтерге бай, аларды чексиз өлчөмдө жесе болот жана ошол эле учурда арыкташат. Кийинки жолу дагы бир момпосуй же чипсы издегенде, ушул азыктар жөнүндө ойлонуңуз.
Нускамалар
1 кадам
Сельдерейдин бүтүндөй чөйчөгүндө 20 килокалориядан азыраак бар. Мындан тышкары, сельдерей клетчаткага бай жана аны үзгүлтүксүз жесе, жумурткалардын рак оорусунун пайда болуу коркунучун азайтат.
2-кадам
Бир табак салат андан да аз - болгону 8 килокалорияны түзөт. Бул продукт ичүүчү сууга окшош. Салаттын түрлөрү көп, ар кандай даамга жараша тандап алсаңыз болот. Мисалы, роман салатында темир жана кальций көп. Цикорий салаты А витаминине бай.
3-кадам
Бир идиш жаңы бадыраң сизге 15 килокалорияны кошот, туздалган - 18. Бадыраңдын эң пайдалуу бөлүгү кабыгы, анда витаминдер жана минералдар бар, калганы негизинен суу.
4-кадам
Грейпфруттун калориясы дагы аз, жана көптөгөн себептерден улам диеталар бар. Мындан тышкары, ал майларды бөлүүгө жардам берген витаминдерге жана антиоксиданттарга бай.
5-кадам
Алма калориясынын аздыгына карабастан, кантка болгон муктаждыгыбызды канааттандырат. Мындан тышкары, алардын курамында көптөгөн витаминдер, антиоксиданттар жана кандагы холестеролдун деңгээли төмөндөйт.
6-кадам
Брокколи сизге 50дөн ашык калория бериши күмөн. Бирок организмдин А жана С витаминдерине, фолий кислотасына жана кальцийге болгон муктаждыгы канааттандырат. Мындан тышкары, капустанын бул түрү кан басымын нормалдаштырып, ичеги рагынын пайда болушуна жол бербейт.
7-кадам
Лимон денени тазалайт, жагымдуу ачуу жана жыпар жыт менен жаңы идиштерди татымал кылат. Эгерде сиз эртең менен сергектиктен жана витаминдерден заряд алгыңыз келсе, организмдин ишин жакшыртып, зат алмашууну күчөтсөңүз - анда ач карынга жарым лимондун ширеси кошулган бир стакан суу ичүү эрежеси болсун. Ошондой эле алар сизди инфекциялардан коргоп, иммунитетти көтөрөт.
8-кадам
Сарымсак көпчүлүктүн сүйүктүү татымы. Анын курамында организмдеги май менен күрөшүүгө жардам берүүчү кычы майлары бар. Холестеролду азайтат.
9-кадам
Манго, дарбыз сыяктуу, негизинен суудан турат. Алар таттуулук катары колдонсо болот.
10-кадам
Аспарагус организмден ашыкча суюктукту чыгарат, курамында май клеткаларын өлтүрө турган заттар бар. Ошондой эле, спаржа карылык процессин жайлатат, рак клеткаларын өлтүрөт, сезгенүүнү жана ооруну басаңдатат.
