Оңой жана натыйжалуу арыктоонун сыры ачылганын билесиз. Жана бул кымбат баалуу дары-дармектерди колдонууга жатпайт. Ар бир адамга ашыкча фунттан арылууга жардам берген сонун ыкма бар. Эгерде сиз арыктоо үчүн клетчатканын пайдалуу касиеттерин туура колдонсоңуз, анда диеталарсыз жана чектөөлөрсүз оңой жана биротоло арыктай аласыз.
Буланын пайдалуу касиеттери
Була өсүмдүк азыктарынын бир бөлүгү. Аны күн сайын колдонуп, организмге максималдуу пайда алып келесиз. Талчанын эки түрү бар - эрий турган жана эрибеген. Эрий турган буланын курамында сулу, цитрус жемиштери, сабиз бар. Сууга түшкөндө, алар ашказанды толтуруп, токчулук сезимин пайда кылган желе сымал массаны жаратышат. Була ошондой эле кандагы глюкозанын жана холестеролдун деңгээлин нормалдаштырууга жардам берет. Эрибеген була ич катуунун алдын алып, ичегинин иштешин нормалдаштырат. Бул клетка кебек, жаңгак, кургатылган жемиштер, буурчак өсүмдүктөрү жана ар кандай жашылчаларда болот. Клетканы жеп-ичүү адамдын ден-соолугу үчүн абдан маанилүү. Булага бай тамактарды диетаңызга кошуу менен, ичеги-карын көйгөйлөрүнөн оңой арыласыз, жаман холестеролду түшүрөсүз, кандагы кантты нормалдаштырасыз жана ашыкча килограммдарды арыктайсыз.
Бул буланын жардамы менен кант диабети, жүрөк-кан тамыр жана ал тургай рак илдетин азайтуу дегендик.
Арыктатуучу була
Арыктоо үчүн буланын пайдалуу касиеттерин кантип колдонсо болот. Буланы үзгүлтүксүз керектөө менен эмне үчүн арыктоо оңой? Биринчиден, клетчаткага бай азыктарды чайноо узак убакытты талап кылат. Демек, сиздин курсагыңыз ток деген сигналды организм жай кабыл алат. Демек, сиз азыраак тамак жейсиз. Ачкачылык сезими жакында сизге кайтып келбейт. Экинчиден, организмге азыраак калория кирип, азыктын көлөмү тазаланган тамактарды жегендегидей болот. Бул дегенибиз, арыктоо же жөн эле ашыкча фунт ичпесеңиз, клетчатканы колдонуп, бир топ жеңилдеп калат.
Булага бай тамактарды кантип жесе болот
Дан азыктары, дан эгиндери, мөмө-жемиштер, жашылчалар, жаңгактар, уруктар, чөптөр жана буурчак өсүмдүктөрү эң көп клетчатканы камтыйт.
Күн сайын булага бай азыктарды колдонуп, акырындык менен ошол ашыкча килограммдарды таштай баштайсыз. Эмнеден баштасам?
Биринчиден, жер-жемиштерди көбүрөөк жегиле. Эртең мененки рационуңузга диетикалык буланын курамындагы дан өсүмдүктөрүн киргизиңиз. Гречка, сулу же күрөң күрүч боткосун үзгүлтүксүз колдонуу сизге керектүү көлөмдөгү клетчатканы берет. Маанилүү шарт - бул ботко дан эгиндеринен жасалышы керек. Гарнирлерди жана буурчак өсүмдүктөрү менен биринчи тамактарды даярдаңыз. Алардын колдонулушун көзөмөлдөөнү жеңилдетүү үчүн болжолдуу жумалык менюну түзүңүз. Бул диетадагы булага бай азыктарды пландаштырууну жеңилдетет.
Экинчиден, дарыканадан сатылып алынган диетикалык буланы даяр тамагыңызга кошуңуз. Мисалы, дан эгиндеринде, биринчи тамактарда, ачытылган сүттөн жасалган суусундуктар. Сулу же кебек менен ундан жасалган тамактарды даярдаңыз. Арыктоо үчүн, омлет, куймак, куймакта клетчатканы колдонсоңуз болот. Алма же цуккини орой кыргычта майдаланган камыр менен жакшы жарашат. Булочка же бисквит камырыңызга була кошуп көрүңүз.
Үчүнчүдөн, көп суу ичүү. Бул арыктоо үчүн буланын артыкчылыктарын жогорулатат. Эки литр суу була жегендердин күнүмдүк талабы.
Төртүнчүдөн, клетчатканы аз-аздан бөлүп жей баштаңыз. Буланы керектөөнү кескин көбөйтүү сунушталбайт. Эгерде сиз тамакты клетчатка менен бышырсаңыз, анда аларды мүмкүн болушунча аз бышырыңыз, анткени була бузулууга жакын.
Арыктоо үчүн буланын пайдалуу касиеттерин акырындап колдоно баштаңыз, натыйжасы сизди жөн гана таң калтырат.
