Туура тамактанууга өтүү үчүн, эң башкысы, акырындык менен жүрүүнү байкоо керек. "Дүйшөмбүдөн баштап диета кармоо" аракеттери өтө радикалдуу болгондуктан гана жыйынтыксыз аяктайт. Акырындык менен өз денеңиз менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз, а туура тамактанууга өтүү сиз үчүн мынчалык укмуштуудай маселе болуп көрүнбөйт.
1. Негизги жамандык. Биринчиден, эң кыйраткыч көз карандылыгыңызды аныкташыңыз керек. Сиз таттууларды же тез тамакты жактырасызбы? Сиз чиптерге же канттуу газдалган суусундуктарга көнүп калдыңызбы? Негизги жаман адатты жоюуга киришебиз. Бул кадам эң татаал жана акырындык менен жасалышы керек. Мындай учурда, башка "зыяндуулукка" өтүп кетпеш керек. Кечки саат бештен кийин таттуу тамактарды токтотуңуз. Фаст-фудду жумасына бир жолу келүүгө чейин азайтыңыз. Чипстерди попкорн же крекер, сода ширеси менен алмаштырыңыз. Сиз эч нерсени кескин өзгөртпөйсүз, бирок бул туура тамактануу жолундагы эң маанилүү кадам болот.
2. Эгер жегисиң келсе, анда ич. Туура тамактануу жолундагы кийинки кадам - суу балансынын нормалдашуусу. Экинчи кадамдагы максатыңыз - күнүнө 2 литр таза суу керектөө. 30 мүнөттүн ичинде бир стакан таза суу ичип алыңыз. ар бир тамактын алдында, күнү бою ичүү керек. Эгер буга чейин таза сууну үзгүлтүксүз колдонууну зарыл деп эсептебесеңиз, анда анын натыйжасы сизди жагымдуу таң калтырат деп ишенсеңиз болот.
3. Уйкуңузду кандырыңыз. Ооба, таң калбаңыз. 7-8 саат уктоо сизди таттуу нерсе менен "кубаттоо" муктаждыгынан куткарат. Ден-соолуктун абалы бир топ жакшырып, натыйжалуу иштейсиз.
4. Алмаштыргычтарды издеңиз. Таттууга болгон сүйүүнү жок кылуу оңой эмес, бирок ар дайым ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандап алсаңыз болот. Жармага жана чайга кантты эмес, балды кошсоңуз, анда таттуулугуна бонус катары пайдалуу элементтердин бүтүндөй топтомун аласыз. Чай үчүн халва же козинаки сатып алсаңыз болот - алар арзаныраак, жана теринин абалы жакшырат. Эгер сиз туздуу тамактарды жана ар кандай даамдарды көтөргүчтөрдү жактырсаңыз, анда анын мааниси деле жок. Табигый жыпар жыттуу заттарды үйдө жасалган тамактарга - калемпир, ашкөк, сарымсак кошуп көрүңүз. Базарларда дагы, дүкөндөрдө дагы табигый курамы бар (жыпар жыттуу кошулмалары жок) татымалдарды таба аласыз.
5. Тамагыңызды жөнөкөйлөтүңүз. Эсиңизде болсун, айкалышта тамак-аштын калориялуулугу бир кыйла жогорулайт. Жада калса кадимки жашылча салаты майонез түрүндөгү жамандыкка толушу мүмкүн. Даяр тамактын курамындагы бардык кошулмаларды карап чыгуу ар дайым татыктуу. Эгерде сиз жөн гана майдаланган жашылчаларды же соуссуз экинчи тамакты жесеңиз, анда бир топ жакшы болот.
Албетте, бул туура тамактанууга өтүү боюнча бир нече кеңеш болгон, бирок алар туура тамактануу жана жашоо образы үчүн бекем негиз болуп саналат.
