Туура тамактануу жеңилдик, күч жана күч-кубат берет. Ошондой эле, организмге шексиз пайда алып келет. Бирок майлуу, куурулган, курамында углеводору көп тамактарды жегенге көнгөн адам жаңы диетага кантип көнүп алсын?
Бул жерде бир нече кеңештердин тизмеси келтирилген:
Интернет менин досум
Көпчүлүк адамдар туура тамактануу - бул бир кычыткы жалбырагы менен алынган кургак гречка деп эсептешет. Жок, бул иштен алыс. Туура тамактануу өтө оңой жана андан тышкары, бул даамдуу. Сиз жөн гана ушул маселеге арналган социалдык тармактардагы ар кандай топторду алдын-ала изилдеп чыгышыңыз керек. Рецепттердин эбегейсиз түрлөрү ден-соолукка пайдалуу тамактардан ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет.
Протеин тамак-аштын курамында сөзсүз керек
Протеин - бул спорт менен машыгуу жана булчуңдарды чыңдоо үчүн диетада сөзсүз керек. Дал ушул адам организмдин жардамы менен углеводдорго караганда оорураак болуп, зат алмашууну тездетет. Мындан тышкары, эртең мененки тамак үчүн белок жегенде ачкачылык гана канааттанбастан, токчулук сезими дагы көпкө кетпейт.
Тамактанууга убакыт келди
Эртең мененки тамактан кийин ачкачылык сезими пайда боло баштайт, жана түшкү тамак али алыс экенине карабастан. Эреже боюнча, ачкачылыктын мындай кол салууларын токочтор жана таттуулар кармайт, бирок андан алыс болууга болот. Ал үчүн төмөнкү азыктарды камтыган перекус менен өзүнчө табактарды даярдаңыз:
- Fruits
- Жаңгактар
- Бышырылган жумуртка
- Майдаланган жемиштер менен айран
- Айран
Жашылча-жемиштер биздин баардыгыбыз
Жашылча-жемиштерди жактырбасаңыз дагы, аларды кантип даярдоо керектиги боюнча көптөгөн кеңештер сиздин табитиңизди кайрадан карап чыгууга түрткү берет. Жашылчалардын даамын табуу үчүн, ал сиздин табитиңизге туура келет - эксперимент. Бышырыңыз, жашылчаларды кайнатыңыз, аралаштырыңыз, ар кандай тааныш идиштерге кошуңуз, майдалап, таңгактарды жасаңыз. Жана жашылчаларды жегенден кийин анын ашказандагы сонун даамы, токчулук сезими жана жеңилдиги үчүн сүйүп каласыз.
Тамак-аш азыктарына өтүү
Адамдар иштеткен тамак-аштан баш тартуу керек. Мындай тамак-аштардын жакшы мисалдары - таттуулар, сода, соустар жана тез даярдалуучу тамактар. Жарма, жашылча-жемиштер, сүт азыктары сыяктуу туура тамактардын диетасында канчалык көп болсо, ошончолук жакшы болот.
Биз күндөлүк жазабыз
Күндүз жеген-ичкендин бардыгын кагаз бетине түшүрүп жазууну адат кылыңыз. Ар бир жолу, кандайдыр бир зыяндуу жакшылыктарды жегиси келип, анын күндөлүктө чагылдырылып, натыйжасын бузуп, бардык аракеттерди жокко чыгарарын түшүнөсүз. Жана ошондой эле күндөлүктүн жардамы менен туура эмес тамактардан так эмне жегенин анализдөө оңой. Чындыгында, арыктагандар көбүнчө эч ким билбей турган шылтоолорду айтып жешет, бирок өздөрү муну унутуп калышат. Бирок күндөлүк унутканга жол бербейт. Бул тамактануу жагынан так тартиптүү болууга жардам берет, так ушул максатты көздөйт.
