Адамдын эс тутумун маалыматты жазуучу жана сактаган компьютер сактагычына салыштырууга болот. Бирок адамдар минималдуу маалыматты да эстей албай, түзмө-түз бардыгы башынан учуп кетишет.
Албетте, оору же жашка байланыштуу өзгөрүүлөр себеп болушу мүмкүн, бирок көбүнчө эс тутумдун жана концентрациянын төмөндөшү туура эмес тамактануу, мээге керектүү азык жана микроэлементтердин жетишсиздиги менен байланыштуу.
Нерв системасынын үзүрлүү жана үзгүлтүксүз иштеши үчүн биринчи кезекте татаал углеводдор керек: дан эгиндери, катуу буудайдан жасалган макарон, жашылча-жемиштер. Бул азыктар мээге май куюп, акыл-эс ишин активдештирип, адамдын эс тутумун калыбына келтирет.
Кофенин зыяндуулугу жөнүндө көп айтылды жана жазылды, бирок чыны! эртең менен күчтүү кофе ойгонууга жардам берет, психикалык активдүүлүктү көтөрөт, концентрацияны жогорулатат. Эң башкысы, суусундукту ашыкча колдонбоңуз.
Көпчүлүк калориялуу болгондуктан, шоколадды диетадан чыгарып салышат. Бирок, эртең менен 15-20 г чыныгы шоколад фигурага зыянын тийгизбестен, акыл-эс активдүүлүгүн да стимулдайт.
В тобундагы мээнин эң керектүү витаминдери жөнүндө унутпаңыз. Алар көп санда жаныбарлардан чыккан азыктарда: боордо, эт азыктарында, майлуу балыктарда ж.б.
Адамдын мээси ар кандай майлардын түрлөрүнөн турат, ошондуктан эртең менен 1-2 аш кашык зайтун майын, бекондун бир бөлүгүн (болжол менен 30 г) же бир ууч жаңгакты колдонуу сунушталат. Бул азыктар мээни ден-соолукка пайдалуу майлар менен байытып, эс тутумду жакшыртып, калыбына келтирип, борбордук нерв системасын стимулдайт.
Анар менен черниктин курамында антиоксиданттар көп, мээнин иштешине пайдалуу таасир этет. Бул азыктарды снэк катары колдонсо болот же ар кандай тамактарга кошсо болот. Баса, эртең менен ичкен бир стакан анар ширеси (ач карынга эмес) акыл-эс активдүүлүгүн гана эмес, сексуалдык активдүүлүктү да стимулдайт.
Эстутумуңузду дайыма жакшы абалда кармоо үчүн оозеки эсептөө, кроссворддор, интеллектуалдык оюндар, мисалы, шахмат оюндарын четке какпашыңыз керек.
