Көпчүлүк адамдар диеталык тамак жумшак жана бир өңдүү деп эсептешет. Чындыгында, андай эмес, сиз артыкчылыктарды жана даамдарды мыкты айкалыштыра аласыз. Диеталык быштак кастролу кальцийдин, В жана D витаминдеринин булагы гана эмес, ошондой эле абдан даамдуу даамдуу тамак.
Ал зарыл
- Кастролдор үчүн:
- - 300 г майсыз быштак;
- - бир жумуртка;
- - бир алма;
- - 2 аш кашык. аш кашык шекер;
- - өсүмдүк майы;
- - 50 г кабык.
- Соус үчүн:
- - 150 мл айран;
- - 1 кашык бал.
Нускамалар
1 кадам
300 грамм аз май кошулган быштакты алып (майсыз быштакты 2 пайыздан 5 пайызга чейин алган жакшы) жана аны вилка менен эзип алыңыз. Быштакка тооктун жумурткасын сындырыңыз.
2-кадам
Алма, өзөктү алып, кичинекей сыныктарга бөлүп алыңыз. Быштакка бир аз эле шекер кошуп коюңуз. Бул быштактын курамындагы шекердин сиңүү ылдамдыгы быштак менен айрандагы белок менен майдан улам жогору болбойт.
3-кадам
Бышыруучу табакты алып, өсүмдүк майы менен сүртүп, түбүнө сулу боткосунун жука катмарын чачыңыз. Алманын үстүнө, андан кийин быштак жана жумуртка аралашмасын коюңуз.
4-кадам
Табакты 180 ° С чейин ысытылган духовкага 20-25 мүнөт салып коюңуз.
5-кадам
Соусту жасаш үчүн, ичип жаткан айранга бал кошуп, аралаштырып, кастрюлдин үстүнө куюңуз. Кастролдун мындай бөлүгүнүн калориясы болгону 100 ккал, бул десерт үчүн өтө эле аз. Мындай жеңил диеталык кастроль сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, фигураңызды бузбайт.
