Организмди витаминдердин суткалык дозасы менен камсыз кыла турган коктейлдин көптөгөн рецепттери бар. Өзүңүздүн каалоолоруңузга жана колдо болгон өнүмдөргө таянып, күн сайын даамдуу жана пайдалуу суусундук даярдай аласыз.
Мөмө-жемиш коктейли
Сүт азыктары мөмө-жемиштер менен бирге күндүн каалаган убагында эң сонун десерт жасап, организмди кальций, калий жана көптөгөн керектүү аминокислоталар менен камсыз кылат.
Курамы:
- диетикалык быштак - 75 г;
- табигый йогурт - 75 г;
- балмуздак - 50 г;
- мөмө-жемиштер - 100 гр.
Мөмө жемиштерин (алма, банан, киви) тазалап, сүт азыктары менен кошо блендерде бир калыпка жеткенче чаптаңыз. Коктейлге малина, майдаланган кулпунайды кошуп аралаштырыңыз.
Эртең мененки шире
Эртең менен керектүү энергияны тез арада алуунун эң оңой жолу - бул эки пайдалуу ширеден жана бир кашык балдан коктейль жасап берүү. Жаңы сыгылган ширелер даярдалгандан кийин 15 мүнөттүн ичинде ичилиши керек. Дал ушул мезгилде бардык витаминдердин максималдуу концентрациясы коктейлде сакталат.
Курамы:
- анар ширеси - 50 г;
- апельсин - 3 даана;
- бал - 1 чай кашык.
Апельсинди тазалап, жаңы шире даярдаңыз. Анар ширесиндеги балды жакшылап аралаштырып, суусундуктарды айкалыштырыңыз.
Eggnog
Эгерде сизде жигердүү жана тыгыз иш графиги болсо, жана эртең мененки тамакты даярдоого убакыт жок болсо, анда витамин магнаттын рецебин колдонуш керек.
Курамы:
- бөдөнөнүн жумурткасы - 6 даана;
- апельсин ширеси - 100 г;
- грейпфрут ширеси - 100 г;
- бал - 2 аш кашык
Балды апельсин жана грейпфрут ширелерине аралаштырыңыз. Бөдөнөнүн жумурткаларын блендерге уруп, даяр ичимдикке жука агымга куюңуз.
Мөмө-жемиш ширеси
Мөмө-жемиштердин аралашмасы ар кандай айкалышта пайдалуу болот, ал эми балды пайдалуу касиеттери үчүн гана эмес, табигый таттуу да катары кошсо болот.
Курамы:
- алма - 3 даана;
- киви - 3 даана;
- сабиз - 3 даана;
- кызгылт сары - 1 даана;
- бал - 1 аш кашык.
Мөмөсүн сыйрып, бөлүктөргө бөлүп алыңыз. Сабиз, алма жана апельсинден мөмө-жемиш аралашмасын шире сыккычка даярдап, алдын ала муздатылган стаканга куюңуз. Блендерде киви менен балды текши массага келтирип, шейкке кошуңуз.
Сүт коктейли
Мөмө-жемиштери бар сүт коктейли анын курамына каймак кошулгандыктан, ден-соолукка гана пайдалуу болбостон, ачуу суусундукка айланат.
Курамы:
- йогурт ичүү - 150 г;
- банан - 2 даана;
- кулпунай - 100 г;
- киви - 2 даана;
- каймак - 50 г;
- шекер - татымына жараша.
Банандын жана кивинин кабыгын аарчып, бөлүктөргө бөлүңүз. Бардык ингредиенттерди блендерге бириктирип, жакшылап сабаңыз.
