Дүйнө жүзүндө арыктоо үчүн ар кандай диеталар жана тамактануу тутумдары көп, бирок диета бул жеке нерсе экендигин унутпаңыз. Эгер ал бир адамга туура келсе, анда ал сөзсүз түрдө экинчисине жарашпайт. Бирок рационалдуу диета баарына ылайыктуу.
Нускамалар
1 кадам
Арыктоочу тамак-аш натыйжалуу болушу үчүн, биринчи кезекте тамактан алынган калорияны азайтуу керек. Мындан тышкары, тез карбонгидрат камтылган тамак-ашты мүмкүн болушунча аз алып салууга аракет кылыңыз. Денеге киргенден кийин, алар кандагы канттын көбөйүшүн шартташат, андан инсулиндин деңгээлинде кескин секирик болуп, ал кантты майга тез айланта баштайт. Курамында тез углеводдор бар азыктарга кант, кондитердик азыктар, кыям, бал, таттуу жемиштер, шоколад, ак нан ж.б.
2-кадам
Куурулган тамактарды диетаңыздан алып салыңыз же азайтыңыз. Бышырылган жана бышырылган идиштерге артыкчылык бериңиз, кош казанды көбүрөөк колдонуңуз - тамактын мындай ыкмалары тамакты аз калориялуу жана жеңил кылат. Жарым фабрикаттарды, айрыкча камырды ыргытып салыңыз. Жумуртканын порошогу көбүнчө ушул азыктарда колдонулат, бул тооктун жумурткасына караганда калориялуу.
3-кадам
Суу ичүү. Тамактанардан бир аз мурун бир стакан суу алуу туура болот, ал эми күндүз жок дегенде бир жарым литр таза кайнатылбаган суу ичүү керек. Ошондой эле таттуу лимонаддарды колдонуудан баш тартууга аракет кылыңыз - алар организмге өтө зыян.
4-кадам
Шорполорду жегиле. Суюк тамак организмге сиңирилиши бир кыйла жеңил жана тамак сиңирүү үчүн пайдалуу. Жашылчаларды көбүрөөк жеп туруңуз. Алардын курамында арыктоо үчүн көп клетчатка бар.
5-кадам
Эртең мененки тамакты ичип алыңыз. Эң жакшы эрте мененки тамак - бул дан боткосу. Кеп боорунда узун же жай углеводдор бар, бул кечки тамакка чейин ачка болбой, кандагы канттын деңгээлин кескин көтөрбөйт, жогоруда айтылгандай майга айланат.
6-кадам
Уктаардан кеминде 3 саат мурун кечки тамакты ичүү керек. Оптималдуу кечки тамак мөмө-жемиштер, жашылчалар, майсыз быштак. Телевизор көрбө, тамак жеп жатканда китеп окуба, тамак-ашка көңүл бур - антпесе мээ тамак жетиштүү экенин түшүнбөй, курсагы ток болуп ачка болуп калат.
