Шекер жөнөкөй углеводдордун категориясына кирет жана организмге олуттуу пайда алып келбейт. Шекерге болгон муктаждык бир топ адеп-ахлактык мүнөзгө ээ, анткени аны колдонгондон кийин бакыт гормону - серотонин пайда болот.
Шекерден баш тартуу үчүн ар бир адамдын өзүнүн себептери бар. Кээ бирлери фигурага кам көрүшсө, башкалары кант диабетинен коркушат, башкалары кариестин алдын алуу максатында ж.б. Шекерден баш тартуу анчалык оорутпайт, бир нече жөнөкөй сунуштарды аткаруу жетиштүү.
Биринчи кезекте, кантка көз карандылыгыңыздын себебин түшүнүшүңүз керек. Эгер адам аны ырахат алуу үчүн колдонсо, таттуу стрессти жесе же жөн гана таттуу тиши бар болсо, анда кеп ырахаттын белгилүү гормону - серотонинде. Бул учурда канттан кескин баш тартуу, баңги затына окшоп баш тартууга алып келет. Бул жерде альтернативдик ыкмаларды тандап алуу маанилүү, анткени рахат гормону спорт учурунда, жакшы адамдар менен баарлашууда, сүйүктүү тасмаңызды көрүүдө ж.б.
Туура уюштурулган диета менен таттуу нерсеге тамактана берүүнүн кажети болбойт. Белгилүү болгондой, күнүнө 4-5 жолу тамак ичүү керек, тамакты аз-аздан бөлүп жеп. Эртең мененки тамак - бул күндүн эң маанилүү тамагы, ошондуктан аны өткөрүп жибербөө керек. Эртең мененки тамакты белоктуу тамактар - жумурткадан жасалган быштактар, быштак, майсыз балыктар ж.б.
Жөнөкөй углеводдордун негизги булагы - бул таттуулар, печенье, шоколад жана башкалар. Зыяндуу нерсени жегенге азгырылбоо үчүн, таттууларды колуңузда кармабаңыз же аларды сатып алуудан таптакыр баш тартыңыз.
Тазаланган шекерлерди таттуу жемиштер, жашылчалар же кургатылган жемиштер менен алмаштырсаңыз болот. Алар ошондой эле энергия менен камсыздоочу, бирок канттан айырмаланып, алар узак убакыт бою сиңирилет жана узак убакытка токчулук сезимин камсыз кылат.
Газдалган суусундуктар, өнөр жай ширелери, таттуу чайлар жана кофеде көптөгөн катылган шекерлер бар. Мисалы, бир стакан лимонадда анын болжол менен 6 чай кашык бар, б.а. күнүмдүк талаптын дээрлик үчтөн бири. Таттуу токочтон баш тартуу, суусундуктар жөнүндө унутпаңыз.
Шекерден баш тартуу акырындык менен болушу керек жана физикалык ыңгайсыздыктар менен коштолбошу керек: баш айлануу, күчүн жоготуу, тизе титирөө же эмоционалдык: депрессия, апатия, туруктуу агрессия ж.б.
