Диета кармаганда жана ашыкча фунттан биротоло арылууга бел байлаганда, денеге тамак-аш менен кирген ар бир калория катуу көзөмөлгө алынат. Бирок диета баатырдыктын чынжырчасы эмес, ага даамдуу жана пайдалуу мөмөлөрдү кошуп, көңүлүңүздү көтөрсөңүз болот. Анын үстүнө алардын арасында аз калориялуу бир нече адам бар.
Кандай жемиштер аз калориялуу
Төмөнкү калориялуулук боюнча чемпиондор цитрус жемиштери, ал эми бул топто лимон биринчи орунда турат, анын 100 граммында 21 гана калория бар. Ошондой эле акиташта алардын саны аз, бирок грейпфрут курамында 35 калория болгонуна карабастан, арыктагысы келгендер үчүн сөзсүз керек. Курамында майдын корун күйгүзүп, жөнгө салуучу заттар бар. Апельсиндин курамында 33 калория бар, бирок С витамини көп, мандариндер менен помелолордо да көп.
Алмурут - бул калориясы төмөн мөмө, анын курамында болгону 31 калория бар, бирок витаминдердин жана минералдардын курамы менен айкалыштырып, натыйжалуулукту сактоо жана организмдин бардык функцияларын камсыз кылуу. Ананастын курамында май клеткаларын өрттөөгө жардам берүүчү зат - бромелейн ферменти бар жана анда болгону 40 калория бар.
Төмөнкү калориялуу тропикалык жемиштер организмдеги "кубаныч гормонунун" - серотониндин деңгээлин жогорулатат.
Ошондой эле диетаңызга коопсуз өрүк, өрүк, өрүк, киви жана анар кошсоңуз болот, алардын курамында 44, 45, 46 жана 49 калориялары бар. Төмөн калориялуу жемиштер тобуна шабдалы жана банан, ошондой эле калориясы ар түрдүүлүгүнө байланыштуу 100 граммга 47-50 калорияны түзгөн алмаларды камтыйт.
Кантип менюну диверсификациялай аласыз
Сиз, албетте, мөмө-жемиштерди жаңы эле жесеңиз болот. Бирок алардын сиңимдүүлүгүн жеңил жылуулук менен дарылоонун жардамы менен же алардан ширелерди сыгып алуу менен жогорулатууга болот. Даамдуу жана сергитүүчү шарбатты, мисалы, алмуруттан же ананастан жасасаңыз болот. Ал үчүн мөмөсүн сыйрып, майда бөлүктөргө бөлүп алыңыз. Майдалап, андан кийин аралаштыргычка сүртүп, газсыз бир аз минералдык суу жана бир чай кашык лимон ширесин кошуңуз.
Ошондой эле, шарпты мөмө-жемиш целлюлозасынан жасай аласыз - дарбыз, анын калориясы болгону 30 калория.
Тандырга бышырылган грейпфрутту байкап көрүңүз. Мындай жемиштердин бири үчүн бир аш кашык күрөң камыштын канты талап кылынат. Грейпфрутту агын сууда жакшылап жууп, экиге бөлүп, үстүнө кумшекер себелеп, алдын ала ысытылган мешке бышырып, 7-10 мүнөт кармаңыз. Быштакка толтурулган же жаңгак, бал кошулган бышырылган алма абдан даамдуу.
Ананастын курамында бромелайн болгондуктан, салмакка таасир этпестен, эт жана балык тамактарын бышырсаңыз болот. Сага керек болот:
- треска же кызыл балыктын 300 г филелери;
- ine ананас;
- аскөктүн бир-эки бутагы;
- 2 аш кашык. жеңил бал;
- татымына жараша туз, майдаланган кара мурч.
Табакты кооздоо үчүн бир ананас тегерекчесин кесип, калганын шире куюуга пайдаланыңыз, анда балыкты 30 мүнөт маринаддайсыз. Андан кийин балыктарга туз, мурч салып, бал менен сүртүп, фольгага салып, тууралган фенхель себелеп, калган ширенин үстүнө куюңуз. Фольганы ороп, алдын ала ысытылган духовкада 15 мүнөт бышырыңыз. Балыкка кызмат кылыңыз, ананас кесимдери менен кооздоңуз.
