Ден-соолугуна көз салган адамдар күнүмдүк менюну сүйүктүү дан эгиндеринин бир нече түрүн элестете алышпайт. Бирок, ар бир адам бир табак ботко денеге гана эмес, даамга ырахат алып келишин каалашат. Ал үчүн ден-соолукка пайдалуу жана сапаттуу дан өсүмдүктөрүн тандоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Ар дайым өзүңүзгө жана үй-бүлөңүзгө даамы жаккан дан азыктарын тандаңыз. Кантсе да, эң пайдалуу ботко да эч качан үй бүлө үчүн даам болуп калбайт, эгер аны күч менен жесеңиз. Ар бир үй-бүлөнүн артыкчылыктарын эске алып, баарына даамдуу дан эгиндерин сатып алууга аракет кылыңыз. Каша боткосун абдан табиттүү кылып бышырууну үйрөнүңүз.
2-кадам
Күн сайын жеген дан эгиндеринин ден-соолукка пайдалуулугуна көңүл буруңуз. Белгилүү бир дан өсүмдүктөрүнүн мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө билип бүткөндөн кийин, үй-бүлөнүн күнүмдүк менюсун пайдасын максималдуу кылып түзө аласыз. Гречканын курамында башка ботколорго караганда В тобундагы витаминдер көп экендигин, алардын сырткы көрүнүшүнө жакшы таасирин тийгизерин, стресстен арылтып, тынч уйкуну калыбына келтирерин унутпаңыз. Сулу майы тез арада холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө муктаж болгондорго, ошондой эле кан тамырлардагы бляшкаларды жок кылууга дайындалат. Тары боткосу, илгерки замандарда да, күч келип чыккан продукт деп эсептелген. Ошондой эле күрүч витаминдерге жана минералдарга бай жана эрте картаюудан сактайт. Бермет арпа фосфорго бай, ошондуктан ал "жакшы абалда" акыл-эс жөндөмүн сактоого пайдалуу. Башка дан өсүмдүктөрү жөнүндө толук маалыматты таап, диета түзүүдө аны колдонмо катары колдонуңуз.
3-кадам
Эгерде келечекте колдонуу үчүн дан эгиндерине дан эгиндерин даярдай турган болсоңуз, анда таңгакталып салынган, тыгыз салынган азыктарды сатып алыңыз. Ар дайым өнүмдүн жарактуулук мөөнөтүн караңыз: тигилген дан эгиндеринен жасалган ботко даамсыз болуп чыгат. Салмагы боюнча продукт сатып алууда, анын ири көлөмүн сатып албашыңыз керек: курт-кумурскалар ачык баштыкта же дан эгиндери салынган банкада башталышы мүмкүн.
4-кадам
Эсиңизде болсун, эң пайдалуу дан эгиндери дан эгиндеринен алынат. Бирок, мындай тамактарды жактырбагандарга же боткону көпкө бышырууга убактысы жокторго ар кандай дан эгиндери бар. Бул ботко жумушта же талаада жүргөндө жеңил тамактарга пайдалуу.
