Эгер сиз арыктоо жана калыбына келтирүү жолуна түшкөн болсоңуз, анда бул макала сизге жардам берет. Зыяндуу өнүмдөрдү пайдалуу азыктарга кантип алмаштырууну үйрөнөсүз.
-
Дүкөндөн таттууларды жана шекерди - үй таттууларын, кургатылган жемиштерди, мөмөлөрдү алмаштырабыз. Шекерди бал, табигый таттуу жана сироп менен алмаштырса болот. Бул азыктар сиздин тамак сиңирүү тутумуңузду жана организмдин иммундук функцияларын сактайт! Кант - жөнөкөй углевод, ал каныктырууну камсыз кылбаганы менен, калориясы жогору экендигин эстен чыгарбоо керек.
шекер -
Крутон, крекер. Эгер чындап эле ден-соолукка зыяндуу тамак-аштарды кааласаңыз, анда алардын ордун толтурган нерсе бар. Мага ишен, сиздин көрсөткүчүңүз сизге миллион жолу ыраазычылык билдирет. Зыгыр кездемелерин үйдөн даярдап алыңыз. Алар "кыйратуу" үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Же жемиш, жашылча чиптерин бышыруу. Жөн гана тамакты майда бөлүктөргө бөлүп, духовкага бышырыңыз.
крекер жана закускалар -
Майонез, кетчуп. Майонез майы аз каймакты татымалдар же табигый йогурт менен алмаштырат! Ал эми кетчупту жок дегенде томат пастасы менен алмаштырса болот. Бирок сөзсүз түрдө композицияны карап көрүңүз! Композициянын курамында помидор менен туздан башка эч нерсе болбошу керек.
кетчуп жана томат пастасы -
Сыр иштетилген. Жалпысынан, дүкөндөн сатылып алынган сырдан пайдалуу нерсе табуу кыйын. Ошентип, кадимки сыр сатып алыңыз же үйдөн өзүңүз жасай аласыз. Төмөн калориялуу сырлар жакшы иштейт. Адыгэ сырын жесеңиз болот, бирок анын курамында туз көп болгондуктан, шишикке алып келиши мүмкүн.
Орус сыры -
Колбаса, майда колбасалар, колбасалар - бул иш жүзүндө эт жок химиялык продукт. Анын ордуна этти жана балыкты бышырып же бышырыңыз. Ошондой эле Интернеттен үйдөн жасалган тооктун филесинен жасалган колбаса жасоо боюнча көптөгөн макалаларды таба аласыз.
колбаса жана колбаса -
Эртең мененки жарма, ар кандай жарма, тез даярдалган жарма жана таттуу ойлорду таштандыга ыргытып салсаңыз болот, ден-соолукка пайдалуу альтернатива - өзүңүздү же граноланы кантсыз жасай аласыз. Эң оңой жолу - сулу боткосун сүйүктүү жер-жемиштер менен жаңгактарга аралаштыруу.
мюсли жана гранола Бардык үй азыктары бир топ даамдуу жана пайдалуураак экендигин унутпаңыз. Ооба, аларды даярдоого бир аз көбүрөөк убакыт сарптасаңыз дагы, бирок ал татыктуу. Денеңиз сага ыраазычылыгын билдирип, көптөгөн мактоолорду угасың.
