Бул кастрюль алардын фигурасына маани берген адамдар үчүн идеалдуу. Бул рецепт пляж мезгилинин алдында өзгөчө актуалдуу.
Ал зарыл
- - териси же сөөгү жок 1 тооктун төшү
- - 300 грамм брокколи
- - 2 стакан майсыз айран
- - 1 чай кашык аджика
- - Аз май
- - 2 тиш сарымсак
Нускамалар
1 кадам
Көкүрөктү каалагандай майда бөлүктөргө бөлүңүз. Аны бышыруучу табакка салыңыз
2-кадам
Брокколини чоп. Биз аны төшкө жөнөтөбүз.
3-кадам
Соусту даярдоо. Сарымсакты йогуртка эзип, аджика кошуп, сырды сүртүңүз. Сыр 50 граммга жетет. Эгерде сизде өтө ичке йогурт болсо, анда бир аш кашык аз майсыз каймак кошсоңуз болот. Брокколи менен тооктун казанына соусту куюп, аралаштырыңыз.
4-кадам
120 градуска чейин ысытылган мешке 40-45 мүнөт салып, толук бышканга чейин салабыз.
