Банандын курамында В6 витамининин курамы башка мөмөлөргө салыштырмалуу рекорддук орунду ээлейт. Дал ушул витамин, айрыкча аялдардын жакшы маанайына жооп берет жана нерв системасына да жакшы таасирин тийгизет.
Нускамалар
1 кадам
Банан тропикалык мөмө-жемиштердин бири. Витаминдер менен минералдардын көптүгүнөн банан акыл-эс жана физикалык иш-аракеттерге кеткен энергияны оңой жана тез калыбына келтирет. Ошондой эле, бул жемиш сахароза, глюкоза, фруктоза сыяктуу табигый канттарды камтыйт.
2-кадам
В6 витамини, же пиридоксин - В-комплексинин эң маанилүү витамини 100 г жемишке 0,4 мг өлчөмүндө бананда кездешет. Күнүнө беш банан бул витаминин күнүмдүк керектөөсүн камсыз кылат, 2-3 мгга барабар.
3-кадам
Витамин С иммундук системаны чыңдап, организмге жугуштуу оорулар менен күрөшүүгө жардам берген күчтүү антиоксидант катары белгилүү. 10 мг С витамини 100 г банандын курамында, бул күнүмдүк тамак-аштын 10% түзөт.
4-кадам
Каротин - А витамининин провитамини банандын курамында 20 мкг өлчөмүндө, күнүмдүк тамак-аш 800 мкг түзөт. А витамини организмди рак жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан сактайт.
5-кадам
Жаштыктын витамини деп аталган Е витамини банандын целлюлозасында дагы кездешет.
6-кадам
Банан калий сыяктуу маанилүү микроэлементке бай. Анын курамында 100 г банандын көлөмү болжол менен 350 мг, башка жемиштерге караганда көбүрөөк. Күнүнө алты банан организмдин бул микроэлементке болгон күнүмдүк муктаждыгын камсыз кылат.
7-кадам
Магний жана кальций сөөк жана булчуң ткандарынын пайда болушуна катышат. Ошондой эле, бул компоненттердин болушу никотинге болгон көз карандылыктан арылууга жардам берет. 100 г банандагы магнийдин өлчөмү 42 мг, суткасына 400 мг. Кальцийдин курамы 100 г жемишке болжол менен 8 мг түзөт, ал эми микроэлементтин кабыл алуу ылдамдыгы күнүнө 1000 мг түзөт.
8-кадам
Темир кандын курамын жакшырткан жана аз кандуулуктун тобокелдигин азайтуучу эң маанилүү минерал. Темирдин суткалык керектөөсү 10-15 мг, банандын курамында 0,6 мг.
