Кош бойлуу аял үчүн тамактануу режимин көзөмөлдөө өтө маанилүү. Туура тамактануу болочок эненин жалпы абалына жакшы таасирин тийгизбестен, организмди түйүлдүктүн өнүгүшү үчүн зарыл болгон бардык витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат.
Кош бойлуу аялдар үчүн эттин баалуулугу
Кош бойлуулук учурунда аялга көп күч жана энергия керек. Ден-соолугу чың баланы көтөрүп гана тим болбостон, төрөт маалында “талыкпай эмгектенүү” керек. Ошондуктан ар бир болочок эненин диетасына кошуу керек болгон продукт бул эт. Эт белоктун гана эмес, В тобундагы витаминдердин, цинк менен темирдин да булагы. Эттин ичинде түйүлдүктүн кан айлануусун камсыз кылган аминокислоталар жана витаминдер бар деп айтуу керек.
Кайсы этти тандоо керек?
Кош бойлуулук учурунда диетаны диверсификациялоо маанилүү. Келечектеги энелер уйдун эти, чочконун эти, канаттууларга, козуга пайдалуу жана балыкты унутпагыла. Адистер кош бойлуу аялдын рационунда козу, индюк жана уй эти болушу керек деп эсептешет.
Келечектеги эненин даамы ар дайым өзгөрүп тургандыктан, тамак тажабай калат, тамак-аш бышыруу ыкмаларын ар тараптуу кылуу сунушталат. Этти кайнатып, бышырып, бышырса болот. Эң пайдалуусу - буулануу жана мешке бышыруу. Кууруудан баш тартсаңыз жакшы болот, ашыкча май күйүп кетиши мүмкүн.
Ымыркайды көтөрүп жатканда, менюдан колбаса жана колбаса чыгарууга туура келет. Алардын курамында минималдуу табигый эт бар, бирок майлар, татымалдар жана консерванттар көп. Алардын эч кандай пайдалуу касиети жок жана кош бойлуу аялдын тамак сиңирүү тутумуна зыян келтириши мүмкүн.
Кош бойлуу аялга канча эт керек?
Диетологдордун айтымында, кош бойлуу аялдын диетасындагы эттин күнүмдүк бөлүгү 100-150 г болушу керек. Жүз грамм - болочок эне күн сайын колдонушу керек болгон минималдуу белок. Анын үстүнө бул көлөмдүн жарымы жаныбарлардан чыккан белоктор болушу керек. Мындай ченемдер токсикозду катуу баштан кечирген жана көп тамак жеш кыйынга турган аялдарга тиешелүү. Баланы төрөөнүн экинчи жарымында эттин бөлүгү көбөйүшү мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда эч кандай учурда эт азыктарынан толугу менен баш тартпаңыз, анткени бул баланын булчуң массасынын пайда болушу үчүн жаныбарлардан чыккан протеин.
Кош бойлуулуктун тогузунчу айында аял эт жегенде өзүн бир аз чектеши керек. Бул тамак сиңирүү тутумунун ишин жеңилдетүүгө жардам берет. Күкүм ансыз деле чоң жана ашказанга жана ичегиге күчтүү басым жасайт. Натыйжада, аял запорго кабылып, эт түрүндөгү оор тамак-аш кырдаалды татаалдаштырат. Ошондуктан, кош бойлуулуктун тогузунчу айында бардык ышталган азыктарды диетадан чыгарып, этти кайнатылган түрүндө гана жеп, эт сорпосунун негизинде жасалган шорполорду жашылча же сүт азыктары менен алмаштыруу керек.
