Туура тамактануу жөнүндө баарлашуу көпчүлүктү тынчсыздандырууда. Дени сак жашоого умтулуу эң сонун экендиги талашсыз. Бирок эмнеден баштоо керек жана адаттан тыш, бирок пайдалуу тамак жегенге кантип үйрөтүү керек? Эң жөнөкөйдөн баштаңыз - эртең мененки тамак туура.
Туура эртең мененки тамак кандай болушу керек жана такыр ушундай нерсе барбы? Зыяндуу жана пайдалуу өнүмдөр боюнча талаш-тартыштар эч кандай жол менен басылбайт. Эртең мененки тамакта чын жүрөктөн, пайдалуу жана эң негизгиси даамдуу болуш үчүн эмне бышыруу керек?
Алгач, диетологдор менен диетологдор эртең менен жана ач карын тамак жебегиле деп эмне деп катуу кеңеш беришкенин карап көрөлү. Тилекке каршы көпчүлүк үчүн бул кофе. Тоңдурулган кургатылган суусундуктун курамында көптөгөн химиялык компоненттер бар, ал эми табигый зат ашказандын былжыр челин катуу дүүлүктүрөт, бул гастрит менен ооруган адамдар үчүн өзгөчө коркунучтуу. Бирок жыпар жыттуу ысык кофе жок эртең кандай болот? Туура эртең мененки тамак үчүн алгач бир стакан суу ич (муздак эмес!), Андан кийин гана сүйүктүү суусундуктан ырахат алыңыз.
Көпчүлүк үчүн кофеге сүйүктүү кошумча - таттуу токочтор. Ыңгайлуу, ыраазы, даамдуу жана ден-соолукка пайдалуу көрүнөт. Эч нерсе эмес. Дрожж камтыган бышыруу ичегиде ачытууну жана газ пайда болушун шарттайт. Ач карынга ичкен шекер, уйку безинин ишин күчөтөт. Ал инсулинди көп бөлүшү керек, бул өз кезегинде кандагы глюкозанын кескин төмөндөшүнө алып келет. Натыйжада, бир сааттын ичинде сизде жалкоолук жана уйкусуроо пайда болуп, бир-эки сааттан кийин эртең мененкиге караганда ачкачылык сезими күчөйт.
Эч кандай учурда эртең мененки тамактан баш тартпаңыз. Бардык дарыгерлер бир ооздон эртең мененки тамак сөзсүз түрдө болушу керек деп айтышат. Бирок эртең мененки тамакка туура белок, жай сиңирүүчү углеводдор жана пайдалуу майлар кошулган тамактарды тандаңыз. Белок биздин клеткаларыбыздын курулуш материалы, ал эми углеводдор организмди бир күн бою керектүү энергия менен камсыз кылат.
Туура эртең мененки тамактын идеалдуу варианты - бул ботко. Бекеринен, бала бакчада деле бул тамак эртең менен сөзсүз түрдө болот. Сүткө же сууга бышырылган овсянка же жарманын аралашмасы кант кошпосо сонун. Эртең менен таттуу эмес боткону жегенден эч жакпасаңыз, табакка бир аз кургатылган мөмө же жаңы мөмө кошуңуз. Эксперимент катары популярдуу бүгүнкү күндө ар кандай кошулмалар менен сулу боткосун колдонуп көрүңүз. Таң каласың, бирок ал чындыгында даамдуу!
Ошондой эле эртең менен тооктун же индюктун эти менен толукталган кайнатылган жумуртканы же омлетті жесеңиз болот. Бул азыктар тез жана оңой сиңип, организмди узак убакытка чейин энергетикалык "азык" менен камсыз кылат жана ден-соолукка зыян келтирбейт. Сүт азыктарын көңүл сыртында калтырбаңыз. Быштак, быштак токочтору, быштак жана йогурт суфлеси, ар кандай кастрюльдер - күндүн башталышы. Даамдуу жана туура эртең мененки тамак үчүн аларга жаңгак же буурчак өсүмдүктөрүн кошуңуз.
Эртең мененки тамакты туура даярдап жатканда, кээде өзүңүздү эс алдырыңыз. Кофе ичип, даамдуу таттуу токоч жегиле. Бул сиздин фигураңызга же ден-соолугуңузга зыян келтирбейт. Бирок кээде гана жасасаңыз гана болот.
