Бизге токтоолук сезимин берген бир катар витаминдер жана минералдар бар. Жалпы тамак-аш азыктарында кездешкен бул заттар терс эмоцияларды жеңүүгө жана ар кандай кырдаалда позитивдүү маанайды сактоого жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Булага бай тамак аш сиңирүү процессине гана эмес, нерв системасынын иштешин нормалдаштырат. Андыктан күнүмдүк менюңузга дан эгиндеринен жасалган нан, дан эгиндери, жаңы жашылчалар, мөмө-жемиштер жана жемиштер кошулгандыгын унутпаңыз.
2-кадам
Фосфор булчуңдардын чыңалышын жана нервдин кыжырдануусун жакшы басуучу, психикалык активдүүлүктү активдештирүүчү эң маанилүү минерал. Бул зат балыктарда, дан өсүмдүктөрүндө, буурчак өсүмдүктөрүндө, кошумча азыктарда (боор, бөйрөк) кездешет.
3-кадам
Нерв системасын чыңдоо организмдеги темирдин көлөмүнө түздөн-түз байланыштуу. Бул микроэлементтин запасын толтуруу үчүн гречка, уй эти, боор, шпинат, алма, өрүктү колдонуңуз.
4-кадам
Кальцийдин жетишсиздиги нерв импульсунун өтүшүнө тоскоол болуп, адамды дүүлүктүрөт. Мындай абалдын алдын алуу үчүн диетаңызга ачытылган сүттү жана сүт азыктарын, буурчак (буурчак, буурчак, жасмык) жана жаңгактарды кошуңуз.
5-кадам
Магний мээдеги нейропептиддердин синтезине катышат. Бул элемент тормоздук сигналдарды борбордон (баштан) периферияга (дененин нервдери жана булчуңдары) берүү үчүн жооп берет. Магнийдин жетишсиздиги нерв системасынын ашыкча көтөрүлүп, күчүн жоготот. Микроэлементтин негизги булактары жаңы жашылчалар, чөптөр, гречка жана тары боткосу, арпа, буурчак.
6-кадам
В тобундагы витаминдер нервдик чыңалууну басат. Менюга жашыл жашылчаларды (бадыраң, цуккини, капуста, сельдерей) жана буурчакты кошуңуз.
7-кадам
Аминокислоталар (глутамин кислотасы, глицин, триптофан, тирозин) мээнин иштешине максаттуу таасир этет. Бул заттар нервди тынчтандырып, уйкуну нормалдаштырат. Алар катуу сырда, жумурткада, балыкта, сүттө, картошкада жана бананда кездешет.
