Тамакта магний, калий же D витамини жетишсиз болгондо, уйку көйгөйү келип чыгышы мүмкүн, натыйжада чарчоо жана стресс күчөйт.
Нускамалар
1 кадам
Эгер сиз уктай албай кыйналып жатсаңыз, анда сиздин диетаңызда магний жетишсиз. Уйкусуздук магнийдин жетишсиздигинин белгилеринин бири. Магний организмде жана уйкуну жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт. Магнийдин жакшы булактары кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар (капуста, шпинат), ашкабактын үрөнү, күнжүт, буурчак, дан өсүмдүктөрү, дан азыктары, балыктар.
2-кадам
Түнкүсүн начар уктагандар диетага көбүрөөк калий кошушу керек. Калий булчуңдардын иштешине өз салымын кошот, андыктан калийдин жетишсиздиги булчуңдардын тарышын жана буттун тынымсыз синдромун жаратышы мүмкүн. Калийдин эң жакшы булагы болуп буурчак өсүмдүктөрү, жашыл жалбырактуу жашылчалар, кургатылган жемиштер, кебек, жаңгактар, күрмө картошкалары жана авокадо саналат.
3-кадам
Эгерде сиз күндүз чарчасаңыз, анда Д витаминин көбүрөөк колдонушуңуз керек, албетте, күн D витамининин эң жакшы булагы, бирок ар кандай себептерден улам бардыгыбыз аны тойгуза албайбыз. Андыктан, рационуңузга жашылча жана май, сүт азыктары, деңиз азыктары жана балык, үрөн жана жаңгак, картошка, козу карын сыяктуу азыктарды кошуңуз.
