Эмне үчүн кээ бир адамдар ашыкча салмакка ээ? Себептер көп - алар спорт менен машыгышпайт, керексиз тамактарды жешет жана эң негизгиси ашыкча тамак жешет. Эмне үчүн кээде организм талап кылгандан алда канча көп жейбиз?
Нускамалар
1 кадам
Түздөн-түз карама-каршы келген жана ошол эле учурда бири-бирин кемчиликсиз толуктап турган эки гормон бар - бул грелин жана лептин. Биринчиси, табиттин көтөрүлүшү жана тамак-аштын көбөйүшүнө байланыштуу. Ашказаныңызда эч нерсе жок болгондо, грелин каныңызга өтө баштайт. Андан кийин сигналдар гипоталамуска жетет, бул тамак-аш маселелеринде адамдын жүрүм-турумуна түздөн-түз таасир этет. Натыйжада, адамдын табити, ошондой эле ачкачылык сезими пайда болот.
Лептин - карама-каршы функциясы бар май ткандарындагы гормон. Ал ашказан ток болгондон кийин пайда болот. Лептин энергия алмашууну жөнгө салып, табитти басаңдатат.
Ошентип, ашыкча тамактануунун себеби, биз жөн гана токчулуктун белгисин өткөрүп жибергенибизден улам келип чыгат.
2-кадам
Допамин - бул тамактын сиңишине байланыштуу дагы бир гормон. Допамин мээни өбөлгө түзгөн химиялык зат деп жалпы кабыл алынган. Мындан тышкары, допаминдин функциясы төмөнкүлөргө байланыштуу - ырахат алуу үчүн жооп бербестен, аны алдын-ала билүү керек деп эсептешет. Даамдуу тамактын жытын сезебиз, көрүп жатабыз, натыйжада допамин көбөйүп кетти. Заманбап дүйнөдө тамак-ашты каалаган жерден табууга болот - дүкөндөрдө, жарнак такталарында ж.б. Ошондуктан, допаминдин көбөйүшү күнүнө бир нече жолу болуп турушу таң калыштуу эмес жана бул өз кезегинде ашыкча тамактанууга түз жол болот.
Тойуу сигналын тосуп турган ар кандай тамак-аш кошулмаларынан жана шекерлерден улам демейдегиден көбүрөөк тамактаныңыз. Фруктозасы бар азыктарды канчалык көп жесеңиз, ошончолук тоюп калгандай сезилет.
3-кадам
Сиздин кызмат көлөмү кандай өлчөмдө маанилүү. Чындыгында, мээ сизге ток деген сигналды дароо кабыл албайт. Порциянын көлөмүн визуалдык баалоо менен, адам табак бошогончо тамак жей алат. Кызматтын көлөмү калориялуулук менен да байланыштуу. Мисалы, пайдалуу тамак-аш менен байланышкан жашылчаларга калориясы төмөн тамактарды чексиз өлчөмдө жесе болот деп эсептеп, эки эселенген өлчөмдө заказ беришет. Бирок, бул андай эмес, ден-соолукка пайдалуу тамактарды эки жана үч эсе өлчөмдө жегени, албетте, ашыкча тамактанууга алып келет.
4-кадам
Тамактанып жатканда телевизорду канчалык көп көрсөңүз, ошончолук көп тамактанасыз. Бул экранда болуп жаткан окуяларга алаксып кеткендиктен болот, демек, биз дагы бир жолу токчулуктун белгисин чыгарып, дагы бир жолу ашыкча тамактанабыз. Телевизорго окшогон дагы бир фактор бар, ошондуктан биз көбүрөөк тамактанабыз - бул баарлашуу. Өзүңүздү жеп көрүңүз жана ошол эле учурда бирөө менен сүйлөшүңүз. Жалгыз гана эмес, бир компанияда дагы көп нерселерди жей тургандыгын байкайсыз.
