Дүйнөдө арыктоонун ар кандай жолдору абдан көп. Негизинен, арыктоонун бардык ыкмалары көпкө чейин кепилденген арыктоону камсыз кылбайт.
Бирок узак убакыт арыктоого мүмкүндүк берген сырлар бар. Мындан тышкары, арыктоонун эң натыйжалуу жолдору жөнөкөй. Аларды үй шартында оңой эле колдонсо болот. Бирок натыйжа сизден гана көз каранды.
1. Үйдө натыйжалуу арыктоо ыкмасы сөзсүз түрдө толук эртең мененки тамакты камтыйт. Сиз ачка кала албайсыз. Тамак-аш менен чектелип калгандан кийин, жоготуп албастан, ашыкча фунт алсаңыз болот. Сулунун эти, куурулган жумуртка, көп данаттуу сэндвич же салат эртең мененки тамактын мыкты варианттары. Сиз ар дайым арыктаган бир-эки идишти тандап алсаңыз болот, алар узак убакытка чейин ачка калбаңыз. Диета бышырууну пайдалуу хоббиге айландырыңыз. Жакшы жана кооз ашпозчу китеп сатып алыңыз. Пикирлеш кесиптештериңизди жана сүйлөшкөн кыздарыңызды табыңыз. Ден-соолукка пайдалуу тамак жасоого багытталган ар кандай кулинардык жамаатка кошулуңуз. Өзүңүздүн тамактануу менюну иштеп чыгыңыз. Бышырып, рахаттануу жана пайда алуу менен арыктаңыз.
2. Апта сайын орозо кармоо ашыкча салмактан оңой жана натыйжалуу арылууга жардам берет. Орозо күндөрү ичегилерди анда топтолгон таштандылардан тазалайсыз. Ал эми алма, овсянка же кефирди бир күндүк моно-диетаны тандап, акырындык менен ошол ашыкча килограммдардан арыла баштайсыз. Үйдө орозо кармоо күндөрү чарчап-чаалыкпаган диеталарсыз сымбаттуу болууга жардам берет. Ал эми арыктоонун эң жөнөкөй жолдору кымбат баалуу дары-дармектерди же буюмдарды талап кылбайт.
3. Арыктоонун эффективдүү жолдору жокко чыгарбайт, бирок күн бою ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын болушун кубаттайт. Жумуш күнү узак убакытка созулат жана зыяндуу нерсени жегенге азгырык мезгил-мезгили менен пайда болот. Идеалдуу арыктоо ыкмасы ден-соолукка пайдалуу продуктулардын болушун камтыйт, качан жана кайда болбосун - үйдө, жумушта жана сапарда. Булар дан эгиндери, жемиштер, майсыз йогурттар болушу мүмкүн. Анан ден-соолукка зыяндуу печенье жана токочтор белиңиздеги майлуу катмар түрүндө отурукташпайт.
4. Үйдө арыктоо оңой, жеген тамактын көлөмүн көзөмөлдөө жардам берет. Аял үчүн бир эле учурда 250 грамм тамак жесе жетиштүү болот. Ашыкча тамак жебеш үчүн, тиешелүү өлчөмдөгү табакты тандаңыз. Туура арыктоо менен, идиш-аяктын көлөмүнө гана эмес, түсүнө да көңүл буруңуз. Диетологдор көк тамактар табитти начарлатат деген жыйынтыкка келишкен.
5. Арыктоонун натыйжалуу жолу - зыяндуу тамактарды акырындык менен пайдалуу азыктарга алмаштыруу. Бүгүн печеньелерди бал менен кара буудай наны менен алмаштырыңыз, эртеңки мезгилде салатты майонез менен эмес, майы аз айран менен алмаштырыңыз. Күн сайын канттын көлөмүн азайтып туруңуз. Аны диетадан таптакыр алып салуу жакшы. Эгер таттуулардан баш тартуу кыйын болсо, чайга же кофеге бир аз бал кошуп коюңуз. Ден-соолукка пайдалуу тамак-ашка зыяндуу тамак-ашты акырындык менен өзгөртүп, натыйжалуу арыктоого жетишесиз жана ашыкча салмактын кайра келишине жол бербейсиз. Арыктоонун эң натыйжалуу жолдору жөнөкөй жана жеткиликтүү. Ден-соолукка пайдалуу адаттарды өркүндөтүп, узак убакыт бою үйдө идеалдуу тамактануу принциптерин ишке ашырасыз.
