Илимпоздор нөөмөттө иштеген адамдардын арасында изилдөө жүргүзүштү, алардын иштөө режими биологиялык ритмин бузду. Бул убакытта түнкүсүн иштеп, тамактанууга аргасыз болгондор ашыкча салмак кошуу тобокелдигине туш болушкан. Ушундай эле көз карандылык жаныбарлар дүйнөсүнүн өкүлдөрүндө да байкалат. Эгер сизде түнкүсүн муздаткычка чуркап келүү тенденциясы болсо, анда ашыкча салмак кошпош үчүн, түнкүсүн тамактануудан баш тартуу керек.
Нускамалар
1 кадам
Диетаңызды турукташтырыңыз. Күндүзгү тамакты үзгүлтүксүз жана толук кандуу баштаңыз. Диетологдордун сунуштарына ылайык, эртең мененки тамак эң калориялуу жана бай болушу керек, ал эми акыркы тамак уктаардан 4-5 сааттан кечиктирбестен болушу керек. Уктаар алдында түнкүсүн бир стакан кефир же майсыз айран ичип, организмди алдап алсаңыз болот.
2-кадам
Эгер сиз түнү менен муздаткычка бара баштасаңыз, анда кандайдыр бир модалуу чектөөчү диета көтөрүлүп кеткен болсо, анда кечинде жана түнкүсүн анын рецепттери менен күрөшүү өзгөчө кыйынга турат. Диетологуңузга кайрылып, сизге ылайыктуу эмес бир нече гана тамак-аш жетишсиз болгон кадимки, бирок салмактуу тамактанууну талап кылган диетаны тандаңыз.
3-кадам
Жакында ушундай адат пайда болгон учурда, комплекстүү изилдөөдөн өтүп, организмде мите курттар бар-жогун текшерип койсоңуз, зыян болбойт. Калкан сымал гормондорго текшерүүдөн өтүп, эндокринологго көрсөтүңүз. Бул, айрыкча, ушул диета менен дагы, ашыкча салмак кошпогондорго тиешелүү. Бул жерде сизге кандагы жана заарадагы канттын курамы боюнча анализ талап кылынат. Бирок алдын-ала дүрбөлөңгө түшпөңүз: балким сизде метаболизм тездетилип, кант диабети эмес.
4-кадам
Нервдик стресс түнкү тамакты да шартташы мүмкүн. Даамдуу бир нерсени жегенге болгон каалоо кандайдыр бир жол менен сооротуп, өзүңүзгө жагууну каалайт. Уйку учурунда өзүн-өзү башкара билүү төмөндөйт, ошондуктан адам терс сезимдерди басууга болгон аң-сезимсиз каалоо менен ойгонуп, муздаткычка барат. Эс алууну жана башка жол менен стресстен арылууну үйрөнүңүз.
