Йодду жетиштүү өлчөмдө ичпесе, калкан бези кадимкидей иштебей калат. Йод организмге тамак, тери жана дем алган аба аркылуу кирет. Бул элементке бай тамактарды колдонуу абдан маанилүү. Бул азыктардын бири - балык.
Нускамалар
1 кадам
Йоддун эң көп көлөмү трескада, айрыкча анын боорунда кездешет - 100 г азыкка 370 мг. Бул балыктын назик, арык эти бар жана салмагын көзөмөлдөгөн адамдарга пайдалуу. Андан тышкары, треска адам организмине керектүү бардык аминокислоталарды камтыйт, бул бардык маанилүү процесстерге катышат. Треска теринин, тырмактын жана чачтын абалы үчүн жетиштүү өлчөмдө күкүрт болгондуктан пайдалуу. Жогоруда айтылган треска боорунда баланын өсүп келе жаткан организмине пайдалуу болгон балык майы көп. Бирок баланын организминде ушул балыкка болгон аллергиялык реакциялардын болушун байкап жүрүшүңүз керек.
2-кадам
Хаддок - трескага байланыштуу балык. Андагы йоддун курамы 100 граммда 245 мгге барабар. Бул деңиз балыгы, диеталык майсыз эт. Майдын көпчүлүгү боордо сакталган. Бул балык В12 витаминине жана көптөгөн керектүү аминокислоталарга бай. Хаддок организмге оңой сиңип, сиңирилет.
3-кадам
Поллок 100 г продукт үчүн 200 мг йодду камтыйт. Йоддон тышкары, бул балык адам денеси үчүн маанилүү болгон башка микроэлементтерге бай, A, B, D, E, K. витаминдери Поллоктун эти оңой сиңип, сиңет. Май дарыларды алуу үчүн колдонулат.
4-кадам
Лосось балыгы: форель, лосось, лосось 100 г продуктка 200 мг йод камтыйт. Мындан тышкары, лосось фосфорго абдан бай, ал сөөк скелетинин пайда болушуна жана сакталышына, дегеле организмдеги көпчүлүк процесстерге катышат. Мындан тышкары, бул кызыл балыкта витаминдер жана минералдар көп, ошондой эле организмдин көпчүлүк системаларын жөнгө салган омега-3 май кислоталары бар.
5-кадам
100 граммда 145 мг йод бар, анын курамында майлуу эт бар, ал йоддун гана эмес, пайдалуу майлардын жана белоктордун да булагы болуп саналат. Акыл эмгегин жасаган адамдар үчүн абдан пайдалуу. Курамында В12 витамини көп. Кан тамырларга, териге, нерв жана тамак сиңирүү тутумдарына пайдалуу.
6-кадам
Скумбрия 100 г азыкка 100 мг йодду камтыйт. Бул скумбрия үй бүлөсүнүн балыгы. Скумбриядан бир аз чоңураак. Скумбриянын эти микроэлементтерге жана витаминдерге бай, бирок анын курамы балыктар жашаган аймактан көз каранды. Курамында В тобундагы бардык витаминдер бар жана бул балыктын 400 г адам организминин калийге болгон күнүмдүк керектөөсүн толуктайт. Скумбриянын курамындагы заттар жүрөк-кан тамыр ооруларынын, кант диабетинин пайда болуу коркунучун алдын алат жана карылык процессин жайлатат. Бул балыкты жегенде адамдын сырткы келбети бир топ жакшырат жана айрым оорулардын алдын алат.
