Бардык диетологдор бир ооздон айтышат: эртең мененки тамак сөзсүз түрдө зарыл, ошол эле учурда эртең мененки тамак пайдалуу, даамдуу жана аш болумдуу болушу керек. Бирок эртең менен мештин жанында такыр тургуң келбесе эмне болот? Чыгуу жолу бар: аш болумдуу коктейлди жасаңыз. Бир нече жөнөкөй рецепттерди билүү менен, сиз организмди жумушчу маанайга каныктырып, жөндөп гана тим болбостон, бош убактыңызды да үнөмдөй аласыз.
Ал зарыл
- - блендер
- - банан 3 даана.
- - киви 2 даана.
- - каймак 250 мл.
- - какао 3 аш кашык. l.
- - корица (чымчым)
- - майдаланган мускат жаңгагы (чымчым)
- - сабиз 1 даана.
- - Грэнни Смит сортундагы жашыл алма 1 даана.
- - апельсин 1 даана.
- - апельсин ширеси 300 мл.
- - мюсли 3 аш кашык. l.
- - алмурут 1 даана.
- - кулпунай 10 мөмө
- - черники 10 мөмө
- - ваниллин
Нускамалар
1 кадам
Шоколаддык маанай. Банандын кабыгын тазалап, кесимдерге бөлүп, муздаткычка бир аз тоңдуруңуз. Бананды, каймакты жана какаону блендерге аралаштырыңыз. Бир чымчым корица менен мускат жаңгагын кошуп, дагы бир жолу аралаштырыңыз.
2-кадам
Жайдын даамы. Тазаланган сабиз менен жашыл алманы теркадан өткөрүңүз. Апельсиндин (же мандариндин) кабыгын тазалап, майда бөлүктөргө бөлүңүз. Баарын аралаштыргычка былжыраганга чейин аралаштырып, апельсин ширеси менен куюп, дагы бир жолу аралаштырыңыз.
3-кадам
Бленд айран. Бананды жана кивини тазалап, майда бөлүктөргө бөлүп, блендерге салып, каймактын үстүнө куюп, аралаштырыңыз. Киви кычкылы сизди айран ичип жаткандай сезет.
4-кадам
Дан эгиндеринин пайдасы. Блендерде майда тууралган алмурутту, бананды, каймакты жана 3 аш кашык мюслини аралаштырыңыз. Мюслинин ордуна тез бышырылган сулу боткосун колдонсоңуз болот. Бул үчүн, аларды порошок абалга чейин эзүү керек.
5-кадам
Берри өбүү. Көкжидек менен кулпунайды эриңиз, мөмөлөрдү кашык менен эзип, пюре болгуча эзип алыңыз. Бир чымчым ваниллинди кошуп, сүткө же каймакка аралаштырыңыз.
