Акыркы мезгилде тамак сиңирүү тутумунун оорулары менен ооруган өспүрүмдөрдүн саны өсүүдө. Гастрит сыяктуу оору эч кимди таң калтырбайт жана дээрлик ар бир экинчи балада кездешет. Катуу бутерброд, чипсы, газдалган суу, крекер - көптөгөн өспүрүмдөр үчүн эртең мененки, түшкү жана кечки тамактарды алмаштырат. Бирок өспүрүм курагында бүт организм бышып жетилет. Ошондуктан, ушул мезгилде баланын туура тамактануусу өзгөчө маанилүү. Баланын ден-соолугу чың болуп, күчтүү болуп өсүшү үчүн анын тамак-ашына эмнелерди киргизүү керек?
Өспүрүмдөр үчүн тамактануунун өзгөчөлүктөрү:
1. Биринчи кезекте, балага келечекте ден-соолукта болгусу келсе, анда күн сайын туура тамактануу керектигин түшүндүрүү керек.
2. Милдеттүү: эртең мененки, түшкү, түштөн кийинки чай жана кечки тамак. 1-2 жолу эмес, бир күндө 4-5 жолу бир аз тамак жеген жакшы, ошол эле учурда көп өлчөмдө тамак жегенде жакшы. Муну менен сиз денеңизге чоң зыян келтирип жатасыз. Фигурасы менен алек болгон кыздар муну эсинен чыгарбашы керек.
3. Өспүрүм курагында таттуулардын көп болушу май бездеринин иштешин күчөтөт. Беттеги ысыктар бетке жана бүт денеге көп чыгышы мүмкүн.
4. Көп сандаган таттуу салмактын тез өсүшүнө өбөлгө түзөт жана аны менен күрөшүү ар дайым эле оңой боло бербейт. Байкуш кыздар дагы эле назик денесин ар кандай диеталар менен кыйнай башташат. Бирок кечкисин экинчи торттон же үчүнчү торттон баш тартуу менен, канча көйгөйдөн арылууга болот эле.
5. Ушул куракта эч кандай диета болбошу керек, ал дагы деле морт баланын организмине зыян келтирет.
6. Кальций бар азыктарды: сүт, сүт азыктары, быштак, ачытылган бышырылган сүт, жумуртка жеш керек.
7. Майлуу, куурулган тамактарды көп жей албайсыз. Эгерде пирогдор болсо, анда бышырылгандар жакшыраак болот.
8. Өспүрүмдөр сөзсүз түрдө эт, жакшысы уйдун этин жеши керек.
9. Жумасына бир нече жолу балык жана деңиз азыктарын жейсиз: кальмар, креветка, крабдын эти.
10. Күн сайын мөмө-жемиштерди жеп туруңуз.
11. Эртең мененки тамак ысык болушу керек: бышырылган жумуртка, быштак кастролу, ар кандай дан азыктары, сүттөн жасалган шорполор, ысык сэндвичтер.
12. Эки тамактуу түшкү тамак: шорпо, негизги тамак. Өспүрүм бир күндө жок дегенде бир жолу шорпо жеши керек.
13. Кофени суусундуктардан чыгарып салыңыз. Өсүмдүк чайлары, итмурундун кайнатмалары, компоттор, желе, мөмө-жемиш суусундуктары - гана эмес, ошондой эле мас болуу керек.
14. Көптөгөн балдар сүйгөн колбаса, андан баш тартуу жакшы. Сыр же ысык сыр сэндвичтери эң жакшы.
15. Кечки тамак уктаардан үч сааттан кеч эмес болушу керек. Бул жашылча тамак же картошка, эт, капуста кастрюль болушу мүмкүн.
Өспүрүмдүн диетасында бардык керектүү минералдар жана витаминдер болушу керек. Эгерде сиз тамактануунун бардык негизги эрежелерин сактасаңыз, анда чоңоюу мезгили жеңил жана оорутпастан болот.
