Эч болбосо бир жолу туура тамактануу принциптерин кармангандар ботко таңкы тамактын эң сонун тамагы экендигин жакшы билишет. Дан азыктары организмди татаал углеводдор менен, ошондой эле витаминдер жана минералдар менен байытат. Эртең менен углеводдор организмге керек, анткени түн ичинде боор аларды өтө активдүү иштетет.
Кашканын бир аз бөлүгү денеге жылуулук, энергия жана натыйжалуулук берет. Мындан тышкары, бардык дан эгиндеринде клетчатка бар, бул тамак сиңирүү органдарынын иштешине жакшы таасир этет.
Гречка эң пайдалуу жана эң популярдуу беш эгиндин башын алат. Гречка боткосу узак убакытка токчулук сезимин берет, тамак сиңирүүнү жандандырат, мээни В тобундагы витаминдер менен байытат, ошондой эле дан өсүмдүктөрүнүн курамындагы темир кан курамына жакшы таасир этет.
Экинчи орунду сумкадагы жарым фабрикат эмес, кастрюлда бышырылган сулу боткосу ээлейт. Бул ботко организмге белек кылган витаминдерден жана микроэлементтерден тышкары, ашказандын дубалдарын курчап, гастрит жана жаралардын пайда болушуна жол бербейт.
Ардактуу үчүнчү орунду күрүч жармасы ээлейт. Күрүчтүн курамында калий көп болгондуктан, жүрөк булчуңдарына оң таасирин тийгизет. Курамында крахмал көп болгондуктан, кант диабети менен ооруган адамдар үчүн күрүч боткосунан баш тарткан жакшы.
Алдыңкы бештикти жарма жана тары боткосу жаап турат, алардагы витаминдер мурунку үчкө салыштырмалуу кичинекей, бирок буланын болушу ачкачылык сезимин көпкө чейин жок кылат. Кашка бышыруу үчүн дан эгиндерин тандап жатканда, желим баштыктарга салынган кадимки дан эгиндерине токтолушуңуз керек, алар бир аз узунураак бышырышат, бирок организмге тийгизген пайдасы менен салыштырып болбойт. Диетологдор күн сайын эртең менен жаңы ботко даярдоону кеңеш беришет.
