Эреже боюнча, жараксыз тамак ашыкча салмактын пайда болушуна шарт түзөт, бул ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдү жаратат. Тамактын бул түрүн жебеш үчүн, туура тамактаныңыз. Ошентип, ашыкча, керексиз закускалардын кереги жок.
Нускамалар
1 кадам
Пайдасыз тамакты алмаштырып, төмөнкү тамактарды жеңил тамак катары жегиле: синтетикалык кошулмалары жана даамы жок мөмө-жемиш йогурттары, мөмө-жемиштер, жашылчалар, нан (жарма жана дан), майы аз быштак, соядан жасалган азыктар. Суусундук катары көк чайга артыкчылык бериңиз. Бул тизме мүмкүн болушунча калорияны азайтып, ачкачылыкты толук канааттандырат.
2-кадам
Күнүнө кеминде үч жолу тамактаныңыз. Эсиңизде болсун, эртең мененки эртең мененки тамак сизге күндүн энергиясын берет жана натрий менен кандагы канттын деңгээлин нормалдуу кармайт. Эртең мененки туура жана пайдалуу тамак денеңизди күн бою туура жолго салат.
3-кадам
Шекерди фруктоза менен алмаштырыңыз же кургатылган жемиштер менен чай ичиңиз.
4-кадам
Дүкөнгө бараардан мурун сөзсүз түрдө тамактаныңыз. Ашказанга ири супермаркеттерге барбаңыз. Ошентип, сиз ачкачылыкты тез арада канааттандыруу үчүн зыяндуу тамактарды чогултуу коркунучу бар (ыңгайлуу тамактар, чипсы, таттуулар, газдалган суусундуктар ж.б.).
5-кадам
Жаңы гана тамак сатып алыңыз. Алар сиздин организмди керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылышат. Сактоонун узак мөөнөтү бар өнүмдөрдө микроэлементтер кыйла аз болот.
6-кадам
Суюктукту көп ичүүнү унутпаңыз. Ичүүчү таза суу болсо жакшы болот. Денедеги суюктуктун жетишсиздиги газдалган жана алкоголдук ичимдиктерди, кофе ж.б.
7-кадам
Өзүңүз мөмө-жемиштерден шире салыңыз. Сунуш кылынган даяр өнүмдөрдө биздин организмге зыяндуу болгон сахарозанын курамы көп. Мындан тышкары, дүкөндөрдүн текчелериндеги ширелер ар дайым эле анчалык деле пайдалуу боло бербейт.
8-кадам
Бышырганда тузду ар кандай жыпар жыттуу заттар менен алмаштырыңыз. Ошентип, денедеги май менен суунун кармалышынан жана кан басымынын жогорулашынан сактанасыз. Эсиңизде болсун: ысык татымалдар тамак-ашка тойгон сезимди басат.
