Жаңы 2020-жыл 5 жумадан кийин келет. Бул убакыт фигураны ирээтке келтирүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Албетте, 15 же 20 кг арыктоо майнап бербейт, бирок жаңы жылдык кийимде жаркырап туруу үчүн шишиктен арылып, теринин абалын жакшыртууга болот.
Кантип Жаңы 2020-жылга арыктоо керек, үзгүлтүксүз
Төмөнкү тамактарды жана суусундуктарды диетадан чыгарабыз:
- Алгач спирт ичимдиктеринен баш тартыңыз. Азыр ал таптакыр керексиз, анткени ал аз гана өлчөмдө болсо дагы, бардык дене системаларына кошумча жүк жаратып, сезгенүүнү пайда кылат, бул ашыкча салмактан арылууга тоскоол болуп, суюктукту бир мезгилде кармоо менен суусузданууга алып келет.
- Тамакка туз кошууну минималдаштырыңыз - бул организмде суюктуктун кармалышын шарттайт. Туздун ордуна чөптөрдү колдонуңуз.
- Тез углеводдор жана канттуу тамактар жок деп айт. Таттуу таттуу кандагы шекердин көбөйүшүн шарттайт, айрыкча таттууларды ач карынга жесеңиз. Кандагы кант абдан тез көтөрүлүп, тез түшүп кетсе, тамак жөнүндө дагы бир жолу ойлоно баштайсыз.
- Кайра иштетилген азыктарды диетадан чыгарып салыңыз - колбасалар, колбасалар, виенерлер, ышталган эттер. Эреже боюнча, аларда эт жок, бирок туз, шекер, май көп - бул комбинация мээге дары.
Эми диетага киргизилиши керек болгон азыктарга өтөлү:
- Жаңы жылга чейинки 5 жуманын ичинде мүмкүн болушунча жашылча-жемиш жегенге аракет кылыңыз. Экзотикалык нерсени издөөнүн кажети жок, сабиз, капуста, кызылча абдан ылайыктуу (алардан "салат-щетка" жасасаңыз болот) ж.б. Жашылча-жемиштер ашказанды толтуруп, узак убакытка калууга мүмкүндүк берет, ошондой эле витаминдердин, минералдардын жана микроэлементтердин запасын толуктайт. Тоңдурулган аралашмаларды колдонсо болот.
- Мөмө-жемиштер арыктап жаткандарга да керек, бирок курамында шекер болгондуктан, аз өлчөмдө.
- Сууну көбүрөөк ичкенге аракет кылыңыз. Аны бир эле учурда литрге куюп салуунун кажети жок, бирок суусаганыңызды көрмөксөнгө салууга болбойт. Азыр бардык жерде жылытуу иштеп жаткандыгын эске алганда, күнүнө 2, 5-3, 5 литр суу ичүү керек.
- Тамак даярдоодо белокко - тоок, индюк, балык, деңиз азыктары, тооктун жумурткасына көңүл буруңуз. Белок арыктоого өбөлгө түзөт, узак убакыт бою каныктырат.
- Майлар жөнүндө унутпаңыз - ар кандай суукта басылган өсүмдүк майлары, сапаттуу май, жаңгактар.
- Эч кандай учурда углеводдордон баш тартпаңыз, жайларын тандаңыз - күрөң күрүч, буурчак өсүмдүктөрү, катуу буудайдан макарон жана башкалар.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда аз-аздан, бирок 2-3 саат сайын тамактануу керек. Табакта белоктор, майлар, углеводдор жана була (жашылча-жемиштер) болушу керек.
Арыктоо учурунда "сыйкырдуу таблетка" омега-3 май кислоталары - капсул түрүндө же продуктулардан алынат (майлуу балык, икра, деңиз азыктары, жаңгактар).
Эгерде ашыкча салмак зыяндуу тамактануу менен шартталса, анда организмди керектүү азык заттар (пайдалуу заттар) менен камсыз кылуу үчүн кошумча витамин жана минералдык комплекстерди кабыл алууга болот.
Арыктоо үчүн, албетте, спорт дагы керек. Ырахат тартуулаган физикалык көнүгүүлөрдү тандасаңыз болот - кээ бирлери бийлейт, кимдир бирөө йога менен Пилатести жактырса, кимдир бирөө спорт залда темир тартканды жакшы көрөт.
5 жума өтө эле аз окшойт, бирок олуттуу мамиле жасасаңыз, 5-7 кгдан арылууга болот. Каалоо болмок!
