Көпчүлүк адамдар бышырылган тамак-аштар диета болушу мүмкүн эмес деп эсептешет. Бирок буга макул болбой, талашып-тартышсаңыз болот, кээде өзүңүздү эркелетип алсаңыз болот. Мындай учурларда, быштак жана лимонго толтурулган бышырыктар туура келет. Өзүңүздүн салмагыңызды көзөмөлдөп турганда да токочторду жесе болоорун эсиңизден чыгарбаңыз, качан токтоо керектигин билүү керек.
Ал зарыл
- - лимондун 1/3 бөлүгү;
- - 250 г быштак;
- - 1 аш кашык. бир кашык бал;
- - 250 г токоч;
- - 1 аш кашык. стевия канты кашык.
Нускамалар
1 кадам
250 грамм быштакты алыңыз (орто майлуу быштакты тандап алганыңыз жакшы, болжол менен 5%), жарым аш кашык балды кошуңуз. Ага лимондун целлюлозасынын 1/3 бөлүгүн кесип, бир аш кашык өсүмдүк стевия шекерин кошуңуз (бул көрсөткүч үчүн коопсуз болот, анткени стевия кандагы канттын көтөрүлүшүн шарттабайт).
2-кадам
Ашыткы камырды алып, кабырчыктарды түзө баштаңыз. Камырды бир аз камыр жууруп, болжол менен 5 мм катмар түзүп, төрт бурчтуу кылып туурап, ортосун толтурабыз. Камырдын карама-каршы төрт тарабынын тең учтарын чымчып, жакшылап кармаңыз.
3-кадам
Конверттерди духовкага салуудан мурун, бир аз өсүмдүк майы менен майлап, бышыруу баракты даярдаңыз. Ал эми кызарган кызгылт түстө болуш үчүн, үстүнө жумуртканын сарысы менен майлаңыз. Нан бышыруучу табакты 180 градуска чейин ысытылган духовкага 25-30 мүнөт жөнөтүңүз. Ушундай пуфтун биринде болжол менен 210 ккал бар.
