Айрым дары-дармектерди алуу айрым фолий кислотасы, В6 витамини, цинк жана магний сыяктуу витаминдер менен минералдардын иштешине тоскоол болушу мүмкүн. В тобундагы витаминдердин (анын ичинде фолат жана В12) деңгээлинин төмөндүгү муундардын деградациялануу тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн, андыктан кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларды жана күрүч, гречка, амарант сыяктуу глютенсиз дан азыктарын кошуңуз.
Кандай тамактан баш тартуу керек?
Албетте, баардык куурулган тамактарды, ошондой эле фастфудду алып салуу керек. Керектелүүчү туздун көлөмүн азайтуу муундардын ден-соолугуна жакшы таасир этет. Майлуу сүт азыктары жана майлуу эттер сыяктуу малдын керектелүүчү майларынын үлүшүн минимумга чейин азайтуу керек.
Кээ бир артрит менен жабыркагандар кээ бир тамактарды жок кылуу алардын белгилерин жеңилдетүүгө жардам берет деп айтышат. Адатта, алар апельсин, помидор жана калемпир, ошондой эле сүт азыктары жана буудай деп аталат. Бул ырастоолорду тастыктоочу илимий далилдер жок болгондуктан, сиздин жеке учуруңузда артрит белгилери эмнеден улам пайда болорун билүү үчүн тамак-аш күндөлүгүн сактоо акылдуулукка жатат. Саламаттыкты сактоо адисинен же диетологдон кеңеш албай туруп, баалуу тамактарды диетаңыздан чыгарбаңыз.
Муундарыңызды коргоо үчүн дагы эмне кылсаңыз болот?
1. Ден-соолугуңузду чыңдап туруңуз - ар бир ашыкча килограмм жоготсоңуз, кээде муундарыңыздагы стрессти азайта аласыз.
2. Демилгелүү болуңуз. Күн сайын 30 мүнөттүк жеңил көнүгүү жалпы ден-соолукту чыңдайт. Сууда сүзүү, чуркоо сыяктуу спорт түрлөрүн байкап көрүңүз, бирок спорт сизге оор болсо, башталгыч көнүгүүдөн баштаңыз жана басууга бир нече мүнөт бөлүңүз.
3. Муундарыңызды тынымсыз эс алып туруңуз - убактыңызды бөлүп алышыңыз керек экендигин билүү үчүн денеңизди угуңуз. Муундарга орточо стресс болгондо, алардын кан айлануусу жана калыбына келүү процесстери жакшырат. Бирок ашыкча жүк астында идиштер калыбына келе албайт.
4. Тамекини таштаңыз - тамеки чеккен адамдардын муун оорулары эки эсе жогору.
5. Денеңиздеги Д витамининин деңгээлин жогорулатыңыз. Күндүн нурларына теринин таасири менен D витамининин пайда болушуна шарт түзүлөт, "күн" витамининин төмөн деңгээли остеоартрит менен байланыштуу, андыктан күнүнө 15 мүнөттөн корголбой эшикте жүрүңүз. Жай мезгилинде муну эртең менен же кечинде, күндүн күчү аз болгондо жасоо сунушталат. Майлуу балык жана жумуртка сыяктуу азыктар Д витаминине бай экендигин унутпаңыз.
