Бүгүнкү күндө Россияда япон ашканасы абдан популярдуу, ошондуктан жаңы ресторандар жана суши-барлар буйрутма берген жерлерде тынымсыз ачылууда. Бирок суши жана булочка жеп, ошол эле учурда сиздин фигураңызга көз салып турууга болобу? Семирип кетпеш үчүн, тоголокчолорду буйрутма берүү эмнеси менен жакшы?
Диета түрмөгүн кантип заказ кылуу керек - бир нече кеңеш:
- Буйрутма түрмөктөрдүн саны 3-4 даанадан ашпашы керек. Күрөң күрүчкө оролгон түрмөктөрдү тандап алуу максатка ылайыктуу - алар курамындагы тамак-аш талчасынын жардамы менен тамак сиңирүүнү жакшыртат жана жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасир берет.
- Кампада түрмөктөрдү заказ кылбаңыз (темпура). Биринчиден, алар катуу тост айтышат. Экинчиден, алардын катарына көбүнчө диеталык тамак эмес краб эти же креветка кирет.
- Мега роллдорунан алыс болуңуз. Кадимки түрмөктөргө салыштырмалуу, алар көлөмү чоңураак жана курамында көбүрөөк ингредиенттер бар, демек, алардын калориялары дагы көп.
- Өзүңүздү бир гана ачуу тунец түрмөгү менен чектеңиз. Аларды даярдоо рецептинде майонез колдонулат. Бир кесимден эч кандай зыян болбойт, бирок көбүрөөк калория.
- Бир гана жылан түрмөгүнө буйрутма бериңиз. Ээл, албетте, даамдуу жана омега-3 май кислоталарына бай, бирок бул түрмөк, адатта, эч кандай пайда алып келбеген таттуу соус менен даярдалат - болгону калория.
- Бирден ашык эмес авокадо түрмөгүн алыңыз. Авокадо жүрөк-кан тамыр системасы үчүн абдан пайдалуу, бирок аны менен кошо жүрбөш керек, анткени ал эң жогорку калориялуу жемиш.
- Калорияны азайтуу үчүн оромолдорду тунец (жумшак), лосось, лосось, сарыгыр жана креветка (темпура эмес) менен заказ кылыңыз.
- Шииатаки козу карындары, шпинат, авокадо жана жаңгактар менен вегетариандык түрмөккө буйрутма бериңиз. Вегетариандык булочкаларга бир деңиз азыктары түрмөгүн кошсо болот.
- Минималдуу калориясы бар бай даам алуу үчүн, бадыраңга жаңы бадыраң менен көк пиязды кошуңуз.
- Албетте, эки-үч түрмөктүн жардамы сизге жетпейт, андыктан толтуруу үчүн түшкү тамакты имбир же мисо шорпосу кошулган жашыл салат менен баштаңыз.
