Сан жана жамбаш аялдын эң көйгөйлүү жери. Аялдар денесинин түзүлүшүнүн өзгөчөлүктөрүнө жана аял организминде болуп жаткан физиологиялык процесстерге байланыштуу майлар бул жерлерге оңой эле жайгашышат. Дененин ушул аймагындагы майдын азайышына багытталган көнүгүүлөрдөн тышкары, аларга эң сонун кошумча боло турган атайын диета дагы бар. Аны жамбаштагы жана жамбаштагы майлар менен күрөшүүнүн көзкарандысыз жолу катары колдонсо болот.
Бөксө жана санга диета
Аны аз калориялуу диета катары саноого болот, анткени ал диетанын калориясынын күнүнө 1300 ккалга чейин төмөндөшүн билдирет. Диета учурунда кофе жана чай керектөөнү минималдаштырып, күнүнө 2 литрден кем эмес суу ичүү сунушталат. Ошондой эле, бул диета таттуу жана крахмалдуу тамактардын диетасынан толугу менен чыгарып салууну жана жашылча-жемиштерди керектөөнүн көбөйүшүн билдирет.
Тамак-аш тооктун төшү, сыр, жумуртка, капуста, помидор, сүт, быштак, йогурт жана балык сыяктуу азыктарга негизделет. Картошканы бышырганда гана жесе болот. Эң негизгиси калорияны күнүмдүк керектөөнү кармануу керек жана тамактын саны 5-6 эсеге бөлүнөт.
Диета күнүнүн болжолдуу менюсу төмөнкүдөй болушу мүмкүн:
- эртең мененки тамак жашылча салатынан, эки кайнатылган жумурткадан, кебек нан жана бир стакан кефирден турушу мүмкүн;
- экинчи эртең мененки тамак: бир банан;
- түшкү тамак үчүн жашылча салатын, кайнатылган буурчакты, кебек нанды жана бир ууч жүзүмдү даярдаңыз;
- түштөн кийин снэк: жемиш кошулган йогурт;
- кечки тамакта кайнатылган тооктун төшүн, жашылча салатын жана 20 г сырды жесе болот.
Берилген диета үчүн тамак-ашты ар түрдүүлүк менен өзгөртүү жетиштүү, себеби көбүрөөк продукттарды керектөөгө уруксат берилет.
Бут жана бутка арналган диета
Тыюу салынган азык-түлүктөрдүн тизмесине крахмалдуу жашылчалар, ун, нан азыктары, бышырылган азыктар, макарон азыктары, жемиш ширелери, колбасалар жана ыңгайлуу тамактар, майонез жана маргарин, шекер кирет. Биринчиден, бул диета тамак-ашта керектелүүчү углеводдордун көлөмүн азайтууга багытталган, ошондуктан диетаңызга арык эт, бышырылган же бууга бышырылган балыктарды, деңиз балыктарын, жашылча-жемиштер менен чөптөрдү, майсыз сыр жана сүт азыктарын кошуу максатка ылайыктуу. Диетаны катуу сактоо 2 кг ашыкча салмактан арылууга жардам берет, ал эми май көйгөйлүү жерлерден жоголот.
Сандын тез тамактануусу
Анын негизги принциби - организм колдонгондон азыраак калория керектөө керек. Бул майдын аз чыгымдалышына жана жаңы жашылчалардын диетасынын көбөйүшүнө байланыштуу. Майлуулугу 100 г азыкка 5 г ашпаган азыктарды жеш керек.
Ошентип, майлуу сыр жана быштак, май жана маргарин, майонез, каймак, каймак жана сүт, чочко майы, сарысы, жаңгак жана үрөн, майлуу эт, колбаса, бышырылган азыктар, авокадо жана балмуздак диетадан чыгарылат. Бул диетаны тамактануу тутумуңузга айландырууга аракет кылыңыз, ошондо ар дайым ийкемдүү бөксөлөрүңүз жана жамбаштарыңыз, ичке сулуу буттарыңыз менен сыймыктанууга негиз болот.
